运动量大会对身体造成伤害吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，有些运动并不适合所有人参与，以下分享运动量大会对身体造成伤害吗的相关内容。
运动量大会对身体造成伤害吗1
运动越多就真的代表越健康吗？
是不是运动越多就越健康其实还是要看一个过程一个量，如果每天都在运动而且一天要比一天运动量大一些，这时候身体也在慢慢适应这个过程，一旦有了这个过渡期，这种运动就是健康的。但是当身体已经达到一定运动极限之后还想要超越极限挑战极限，那么这种运动量就是过度的，一旦运动量过度就会对身体造成一定的伤害，而且运动量一旦太高还会对身体造成一定伤害：
——精神倦怠
当运动量已经超过自己身体的极限之后，就会感觉到非常的疲惫，这样即便是身体营养供应充足，还是会觉得每天无精打采，当出现这种情况之后就要根据情况来停止运动，如果继续下去将会对身体造成伤害。
——睡眠质量差
很多人都喜欢晚上做运动，运动时间基本上处于睡觉之前的三个小时，一旦运动过度就会影响到神经系统并造成紊乱现象，因此这类人群普遍存在失眠多梦的现象，即便睡着也属于浅睡眠，往往在第二天的时候很没有精神。
——肌肉疼痛
适量运动可以改善身体素质，但是如果一个人已经很长时间都没有运动突然从某一天开始大量运动，这样就会出现后边几天肌肉酸痛的情况，这种情况往往也是因为运动过量导致的。
——食欲不良
在很多人心目中，运动可以帮助改善一个人的食欲，但是如果运动量太多会适得其反，不仅不会改善食欲反而还会影响一个人的食欲。
运动量一定要适中，一旦过量对健康是不利的，不过要说适量运动还需要满足几点要求。
适量运动会满足下面要求
1、饭量固定
虽然说增加运动会改善人的胃口，但是如果在一周之内饭量出现比较大的波动，那么这种情况将会代表着运动过量。
2、排便正常
如果一个人的排便次数以及排便量明显出现变化，也代表着运动量有些过度。
3、睡眠正常
正常情况下一个人一天需要保障七个小时的睡眠时间，如果发现睡眠明显增加或者睡眠质量较差，那么运动习惯一定要调整。
运动量大会对身体造成伤害吗2
1、蛋白质
应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的`出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
2、维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
运动专家建议
1、有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
2、人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
3、出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。
