跑步机跑步怎么减肥快？现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。今天就跟大家说说跑步机跑步怎么减肥快，一起看看吧。
跑步机跑步怎么减肥快1
跑步机速度多少适合减肥
跑步机速度：男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时适合减肥。
运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右是减肥效果最好的。把握运动的强度第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
热身10分钟，进入运动状态
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。
慢跑20分钟，激活每一块肌肉
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟，大量燃烧脂肪
经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟，身体逐渐放松
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30度慢慢降到10度，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30度的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
跑步机减肥的诀窍
1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
2、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的`速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。
3、跑步机上连续跑步40分钟以上
在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少消耗30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。锻炼的时间越长，减肥的效果越好。
跑步机跑步怎么减肥快2
1、控制时间
利用跑步机来减肥，应该注意控制跑步的时间。很多人跑步机减肥的过程中运动时间非常短，可能跑不了5分钟就停止，这种情况消耗的热量少，减肥的程度并不高。因此，想要利用跑步机来减肥，最少跑步的时间应该达到15分钟以上，这样才有足够的运动量能够发挥良好的减肥效果，避免过度肥胖带来影响。
2、注意速度
利用跑步机来减肥也是大有讲究的，如果想要让减肥效果明显，最关键的就是控制好跑步机的速度。很多人选择的是非常慢速的跑步，这样在上面跑动的过程中消耗的热量非常少，基本上减肥没有太大的效果。因此，要有一定的速度，才能够锻炼身体，除了心肺功能增强之外，还能够消耗热量，控制体重。
3、注意饮食合理
利用跑步机来减肥应该注意饮食方面的问题。很多人单纯运动，长时间利用跑步机来跑动锻炼身体，但是没有注意运动过程中补充能量，有可能在能量缺乏或者热量获取过多的情况下，让体重依然没办法控制。
因此，需要讲究饮食方面的问题，运动之前适当吃点东西，运动过后不要大量摄入高脂肪、高热量食物。
4、配合其他锻炼
使用跑步机来减肥应该结合其他的锻炼，能够让自己的减肥效果明显。很多人单纯跑步可能减肥的效果还不是很明显，除了要有足够的时间来跑步之外，还要结合其他的力量训练、有氧运动等，发挥良好的减肥效果，这样体重才能够得到很好的控制。
5、注意热身
利用跑步机减肥想要事半功倍，应该热身运动，先热身的情况下避免筋骨受到损伤。突然间跑步有可能会带来损伤，容易拉伤或者出现关节扭伤情况，因此，需要先热身，这样在跑步过程中没有任何损伤，才能够坚持下来，让跑步减肥效果明显。
6、保持充足饮水
利用跑步机来减肥确实有一定效果，但是在跑步机减肥的过程中应该注意水分补充。水分补充足能够提高基础代谢速度，能够加速体内垃圾废物排泄，这样对减肥有帮助。很多人跑步过程中大量出汗，消耗热量多，但是水分不足，有可能会带来影响，这个技巧应该掌握。
