7个有效的运动让你轻松瘦，在我们日常的运动中，运动是最有效最健康的减肥方法，想瘦身就一个管住嘴迈开腿，明白7个有效的运动让你轻松瘦，就快快动起来吧，记得做好热身运动哦！
7个有效的运动让你轻松瘦1
hiit运动
已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。
游泳
游泳其实是一个很消耗体力的运动，只是我们平时去游泳，5分健身5分玩，不会像运动员这样一直在那里游，大部分都是游100米休息四五分钟，玩水等。因为娱乐性强，所以降低了减肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。
跳绳
跳绳其实也是一个很好的运动，例如一分钟跳100下，每次跳完休息1分钟，然后再跳100下，如此循环，就是一个很好的课程，而且跳绳动作简单，如果你不觉得无聊的话，它的减肥效果，比跑步要更好哦。
走路
走路的减肥效果是有，效果却不是很好。但是有一类人却必须通过这个方式来减肥，那就是大体重的人，因为体重过大，上面的运动除了游泳，都容易导致膝盖受伤，所以如果你的体重超过200斤，或者你觉得自己非常胖，那么可以多走路开始。走路1小时，也相当于跑步35分钟燃烧的.卡路里。只要支持，也是非常有效果的。
跑步
这是我们对于减肥说得最多的词，确实跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不容易受伤，也更容易接受。对于燃脂效果，减肥可以提高心肺，有效燃脂，在持续燃脂方面，效果没有那么好，而且想要消耗同样多的卡路里，跑步需要花的时间会更长一些。
跳舞
舞蹈的种类很多，有一些有劲爆的舞蹈，可以达到很好的减肥效果，当然也且一些舞步轻缓的，一样会有减肥效果。看到广场上有那么多的阿姨大妈都在积极投入，就知道它的效果和影响力如何了。
球类运动
足球、篮球、羽毛球等，虽然随着年纪变大之后，对于球类运动的接触会慢慢变少，但是确实球类运动的减肥效果也是很好的，你看大学里面，喜欢打篮球的，基本上不会是胖，而是壮，结实。
7个有效的运动让你轻松瘦2
动作一：靠墙站立
首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。完成这些动作之后，就维持不变。
动作二：靠墙静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背
动作三：靠墙深蹲
将背部靠墙，脚部放在身体前方大约0.45米至0.6米的位置，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外打开，双膝稍微打开一些。这是动作的起始位置。沿着墙壁缓慢的向下“滑动”，保持头抬起，脊背挺直，紧贴墙壁。继续向下直到大腿刚好和地面平行或再低一些。保持这个姿势至推荐的时间。注意保持呼吸流畅。用脚跟用力推，让身体回到起始位置。
动作四：原地踏步
抬头，目视前方，略挺胸，微收腹步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸
动作五：原地小跑
原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间
动作五：原地爬行
直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈），弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。双手依次向后退还原整个过程保持自然呼吸
动作六：开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作七：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力
动作方式选择
以上7个动作，每一个都有着自己的优势。至于运动方式，可以每天来上一轮，每个动作1分钟，全力进行，动作间休息30秒。也可以每天选一个，分组进行。强度时间方面可以根据自己情况来量身定做，做到不让自己感到过度疲劳即可。这样的好处，可以最大限度地避免身体对单一动作的特殊适应而过早进行平台期。动作前一定要做适当的热身，结束后也不要忘记拉伸放松坚持下来，努力了就一定会有回报
