练习瑜伽如何防止受伤，因为瑜伽可以很好的改善人体线条和气质，所以它受到了越来越多人的欢迎，但是终归还是运动，如果没有多加注意还是很容易受伤的，现在分享练习瑜伽如何防止受伤，一起来看看吧
练习瑜伽如何防止受伤1
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练后勿马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、体位以极限为准
体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
6、场地不太硬太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、练后不立即吃食
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即进食大量食物会造成肠胃负担过重。练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
8、不舒服立即停止
练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压、狐臭的人，不适合练高温瑜伽。如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练。
9、最基础动作学起
瑜伽初学者，要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。在练习时，不要一味追求高难度的动作，练习瑜伽应该循序渐进，有个逐步提升的过程，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。
练习瑜伽如何防止受伤2
1、放松练习
放松意味着不紧张，不用力拉拽，但也不是懈怠，这意味着要时刻注意你的身体反应，不要疲倦，不要为预期的.结果而疲惫。
瑜伽练习本身是一个轻松体验和舒适开放体验的过程，如果你在运动中感到疼痛、费力、劳累和疲劳，这意味着运动方法需要调整。你需要冷静下来，放慢速度，跟随呼吸节奏进行运动锻炼。在这个过程中，不要忽略自己心脏对身体的视觉感觉。
2、呼吸
许多人经常忘记或忽视瑜伽运动中呼吸的重要性，特别是在难度或要求很高的姿势中，憋气会导致身体变得更紧绷，身体无法获得足够的氧气，并可能导致血压升高，这是非常危险的。这时，你可以主动尝试通过腹式呼吸、专注、缓慢、深呼吸，然后慢慢呼气，通常做几轮后，就会好很多。
3、不要过分强调拉筋
拉伸肌腱是一种很好的身体活动，适度拉伸肌腱可以保持身体组织的年轻和活力，还可以促进气血循环。然而，许多人认为瑜伽是一种拉伸肌腱的剧烈运动，这是完全错误的。
瑜伽确实包含许多伸展运动，但这只是众多元素之一，误认为瑜伽是过度拉伸肌肉，运动时将身体过度放松却没有意识到这一点的人，反而容易遭受痛苦，而且还不知道是为什么。
因此，不要单方向练习，而是找一个好老师一步步练习，让身体以平衡的方式发展。
4、不要过分强调后弯
许多练习者追求背部弯曲的程度，甚至一些瑜伽老师也鼓励学生努力练习后弯，希望学生能尽快用后脑勺碰到臀部。
然而，后弯是一个非常危险的动作，如果你不小心，还会磨损椎骨间的软组织，并且不容易训练。
因此，你必须三思而后行，脊柱有许多节段，在你学会控制你的身体之前，如何练习只是最常用的部分。脊柱的其他部分还没有练到，但是常用的脊柱已经被过度使用了。
例如，当瑜伽爱好者练习轮式时，他们会非常用力地抬起身体，心里一开学，就会尽最大努力把身体抬高。结果，同样是累到最软最弯的腰椎，而其他部分仍然不平衡。因此，在轮式训练期间，不要急忙抬高腰部。首先，强调手臂和大腿的伸展，只有这样，你才能安全又有效。
