跑步的好处都有什么，我们都知道跑步是一项非常健康对我们身体也很有益处的有氧运动，那你你知道跑步具体都有哪些好处吗？现在朵朵分享一些关于跑步的好处都有什么的相关知识，大家转发起来哦。
跑步的好处都有什么1
跑步的好处有哪些
根据对医学期刊《心血管病进展》（Progress in Cardiovascular Disease）的回顾，我们发现，和不跑步的人相比，跑步的人可以长寿三年。甚至你都不需要跑太快，也不需要跑很长时间，就可以见证跑步的益处。
即使你平时有抽烟、饮酒的习惯，体重也超出正常标准，没关系，通过跑步，早亡的风险可以降低25%~40%。对《心血管病进展》中跑步做出系统回顾的作者说，“没有任何一项其他运动有这样的作用。
数据显示，每跑步一个小时，预期寿命可以增加7个小时。”他们还表示，跑步虽然无法使人长生不老，但是和走步、骑车或游泳相比，它能够有效地延长人的寿命。2014年，回顾研究中的两位作者发表了一篇论文，他们发现，每天仅跑五到十分钟，速度不超过每小时六英里，就可以降低各种原因引起的心脏病和早亡的风险。政府建议人们，每周要适当运动约150分钟，然而大多数人都忽视了这一建议。每天跑步五到十分钟，这个运动量要比政府的建议少得多，人们更容易做到。
跑步是最佳锻炼方式吗
你喜欢什么运动，享受哪种运动方式，那它便是最佳的锻炼方式。但是，如果你自己没有喜欢的`运动方式的话，那么跑步就可能成为你最佳的锻炼方式。跑步成本低，又容易做到，走出家门便可以跑步。跑步是实实在在的运动方式，它可以使你精力充沛，即使是慢跑。如果你比较忙，那么，选择跑步是最适合的，因为用做其他运动时间的一半来跑步，就可以达到相同的效果。爱荷华州立大学运动系的Angelique Brellenthin也是这项回顾的作者之。
跑步怎么避免膝盖疼痛
虽然不免有人在跑步的过程中意外死亡，但是从整体来看，不跑步的人患心脏病和中风致死的概率是跑步者的两倍。你可以穿一双舒适的跑鞋，选择在柔软的地面上跑步，以避免膝盖疼痛（不是所有人都会膝盖疼痛，这跟运动方式和强度有关），加强锻炼，加强腿部肌肉，避开山地或不平整的地段。Brellenthin说，目前并没有证据表明跑步会增加膝关节骨性关节炎的风险。
怎么养成跑步的习惯
跑步的习惯是需要慢慢培养的，每周跑30英里，跑步带来的身体变化便趋于稳定。Brellenthin说，和进行其他运动的人相比，跑步者具有更高的有氧健身水平，体脂较少，腰围更细。跑步不失为一种好的转移腹部脂肪的运动方式。每周我们只需要跑30~60分钟便能感受到跑步的好处。
跑步的好处都有什么2
跑步一定要注意到的四点事项
第一：热身
跑步之前一定要注意，一定要有一个准备的过程，去做好热身，这样才可以避免肌肉拉伤，尤其是对于腿部的拉伸，只有充分的去拉伸，这样才可以让小腿去投入到战斗状态，并且也不会出现不适感。
第二：安排
有些人在跑步的时候，一开始的时候都是兴致昂扬的，一开始就会进行冲刺的急阶段，而在运动了不到半个小时之后，那么身体就无法去完成剩余的时间和路程了，那么这其实是对身体的一种损害。
第三：跑步姿势错误
在跑步的时候，如果姿势不正确就很难达到减肥的作用。跑步的时候应该尽量保持上身是挺直的。腿不要抬的太高，要用大腿来发力，而不是用小腿。
第四：卡路里消耗不足
跑步之前一定要知道自己的体重，大概需要消耗多少的大卡才可以瘦下去？如果说你跑的没有达标的话，那么其实是无法进行卡路里消耗的，所以说应该对自己的运动状态以及身体情况有一个了解。
