水中跑步有什么好处？健身可以促进身体的新陈代谢，运动锻炼也是有很多方法的，水中跑步是一项新式的运动方式，这项运动减肥的效果也是非常明显的。下面就给你看看水中跑步有什么好处。
水中跑步有什么好处1
所谓水中跑，主要指在水中慢跑。它相当简单，没什么特殊的技巧，游泳的时候顺便在水里跑一跑，可是大有裨益。由于水中阻力较大，比空气大12—14倍，通常在水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。而且在深水中，身体受水的浮力承托，不像在陆地那么受压，人体受到的震荡几乎为零。这样既起到了锻炼效果，又缓解了体重冲击的刺激，减少了膝关节的负荷。肥胖人群和膝关节有损伤的人，尤为适合这项运动。水中跑步可以减肥增强心肺功能，和网一起看看吧。
同时，由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑则能消耗掉65千卡的热量。长期坚持下来，能促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的好。所以，这又是一个简单易行的减肥新招。
一般来说，在水中慢跑做运动，身体应垂直悬浮于深水中，水位应在胸部以下（既要保证能在水中站稳，又要保证膝盖的负荷有所减轻)，四肢如水车轮般猛烈划动，每次30分钟为宜。在水中跑步或步行，动作越快，水的阻力也愈大，越能能加强心肺功能的锻炼。
对于初学者来说，要注意循序渐进，一开始不要运动量过大，适度增减。刚开始时，每次运动大概20—30分钟，可以先在水中走一走，等到适应后再随着运动能力和身体状况逐渐提高，水中跑的时间可以适当延长至30分钟到一个小时。另外，还要控制好心率，心率要控制在130—150之间，并且运动和休息还要交替进行，走上15—20分钟就休息一下。
水中跑步有什么好处2
1、有助跑者身体更协调
游泳并非人天生的技能，是需要经过后天的学习，水陆跑步自然是有所区别。人在水中保持平衡需要一定的技巧，需要协调身体各部位保持平衡，因此长期进行水中慢跑训练，有助于跑友在跑步过程中保持平衡性，让肢体更加协调。
2、增强跑者心肺功能
水中慢跑还能增强跑者的心肺功能，让长跑变得更加容易和安全。众所周知，水中的阻力比空气大，因此水中慢跑需要耗费更多体力，相应的消耗氧气也比路跑更多，因此要求呼吸强度提高，肺活量增大，这样就能够使肺部功能得到锻炼，肌体的.新陈代谢能力也会增强，最大摄氧量也会随之提升。并且在水下运动时，人体的血液循环系统速度也会加快，心脏在快速收缩扩张的过程中也能得到更好的锻炼。
3、有助跑者伤病恢复训练
除此之外，水中慢跑还是一项运动损伤康复训练的好办法。路跑时由于腰、膝、踝这些关节需要负荷自身体重，并且受到地面所带来的对抗性与撞击，因此容易造成跑步损伤。而在水下由于浮力对身体的支撑，还对身体各部位施加三维的阻力，因此能达到更好的康复效果。
4、放松身体肌肉和关节
利用水疗能放松身体肌肉和关节，缓解身体的疼痛与不适，促进血液和淋巴的流动，使结缔组织更易于伸展，使身体得到放松，缓解肌肉的疲劳感，使肌肉变得更有弹性，关节更灵活。
5、减肥效果突出
人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的朋友在水中慢跑还可以去除腹部多余的脂肪，并且使双腿变得修长。水中运动采用有氧耗能形式，能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，由此可以逐渐去掉体内过多的脂肪而不会长得肥胖。如果同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，也能使双腿修长健美。
