一定要学起来的看似增肥实则减肥的生活习惯，减肥变美成了现代人的一个追求，但总是口号喊得响，肥却是越减越肥，这让很多减肥人士很困惑，其实减肥也是由诀窍的，下面分享一定要学起来的看似增肥实则减肥的生活习惯，快快动起来吧！
一定要学起来的看似增肥实则减肥的生活习惯1
减肥和保持身材是一件非常困难的事，生活中要遵守的规则诸多，既不敢懒惰更不敢多吃。其实在您小心翼翼的生活里面还有一些看似增肥，实则减肥的生活习惯。一定要好好利用，千万不要盲目的躲避哦，这样才能保证减肥快速成功。
1、早餐吃足量的碳水化合物（日常所见的碳水化合物大多为淀粉类主食）
碳水化合物会造成体内血糖值急剧升高，最终身体为了平衡血糖值便会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积聚在体内，导致肥胖的发生。因此为了保持身材，很多人都是谈碳水而色变。
但其实碳水化合物也是身体的必要能源，适量摄入不仅不会诱发肥胖还会加快身体的代谢，既有助于脂肪的燃烧，还可以让身体变得易瘦。所以想要保持身材不要一刀切的对待碳水化合物。
综上所述，最容易解决碳水化合物摄入问题的方法就是每天早晨吃足量的碳水。这样做既可以保证身体对碳水需求，还可以利用早晨快速的代谢来抑制脂肪的生成和堆积。
2、吃足量的肉类
肉可是减肥的天敌，减肥怎么能吃肉呢？这可能是大部分人的疑问。
说到肉大家总会想到油腻和热量。但其实肉除了是高热量高油脂食物，也是高蛋白质食物。而这个蛋白质就是有助于燃脂和减肥的食物。摄入足量的蛋白质既可以增肌减脂还能提高全身的代谢，不仅能减肥瘦身还可以让身体变得易瘦。因此减肥时不要不敢吃肉，而是要吃足量的肉。只是肉类的选择有些讲究，一定要选择吃不含任何肥肉的精制瘦肉，例如精牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
3、按时吃三餐
为了减肥恨不能彻底节食，还要按时吃三餐吗？
减肥的确要适量的限食，但不能过于极端，否则会出现营养摄入不足的状况，不仅会降低代谢，还能增加脂肪堆积的可能性。
另外不按时吃三餐还可能增加想吃食物的欲望，一旦控制不住就会出现暴食的状况。对减肥非常不利。
因此减肥时一定要按时吃三餐，只是不要饮食过量和吃的过于油腻。
以上三种看似增肥的生活习惯却有着极强的减肥效果，一定要好好利用哦。
一定要学起来的看似增肥实则减肥的生活习惯2
非常想瘦下来，却没有一种减肥方法能让你成功?其实肥胖因人而异，无论多么新奇的 减肥方法，相比之下，找出自己肥胖的根本，对症下药才能事半功倍，今天，为大家推荐应对肥胖的10种减肥生活小窍门，让你真正瘦下来的同时养成健康有规律的生活习惯!
1、改变1日三餐
“每天我只吃2顿饭，为什么还会胖啊”也许有人这样抱怨吧?
但是，尽管如此，摄入体内的热量增加的话，还是会胖的。而且，不吃饭黑容易造成下顿饭过量。
不吃饭的话
持续的空腹感，让你无意识地吃得更多，开启积累脂肪的阀门。
1日三餐在固定的时间段内食用。
2、晚饭少吃
“早中饭没有时间慢慢享用，不自觉地晚饭就多吃了一点”“一喝酒，就停不下来了”……类似这种情况，很多人晚饭饮食过量。
即使每天摄入的卡路里相同，晚饭饱食容易造成肥胖。
晚饭吃多了的话
夜里很少消耗热量，容易积累体内。
晚上，热量吸收率很高，易于转化成脂肪
控制晚饭的量。可能的话，早一点吃。
3、控制肉类，油腻食物和甜食
“我没有吃那么多呀，怎么还胖了呢”也许有人这样纳闷。虽说吃的不多，但是热量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，虽然吃很少，但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里，先从高热量食物下手吧。
什么是高热量食物呢?
天妇罗大碗盖浇饭(731kcal)
鸡肉鸡蛋盖浇饭(741kcal)
咖喱(999kcal)
汉堡套餐(676kcal)
意大利面拌肉酱(757kcal)
选择前考虑下食物的热量。避开高热量食物。
4、饮食营养均衡
挑食导致身体营养不平衡。只吃某种特定的食物，不利于减肥，是身体发胖的原因之一。
营养元素在促进身体代谢，燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥，营养缺乏还会给身体健康和美容带来不好影响，这一点要注意。
提高减肥效率的营养元素有?
维生素B2(关系到蛋白质，脂肪，糖类代谢，有助于脂肪燃烧)
食物纤维(预防便秘，降低胆 ，抑制血糖上升等方面很有效果)
蛋白质(缺乏导致肌肉量减少，进而基础代谢率降低)
5、适度饮酒
适度饮酒有益健康，过量不仅危害健康，会让人发胖。
没有必要滴酒不沾，关键是把握好“度”。喝酒后，就要少吃点食物，避免热量摄入过多。
为甚么饮酒会导致肥胖呢?
酒能增进食欲，喝酒时会想吃味道浓郁的下酒菜，摄入的调味料过多会导致浮肿。
酒也含有一定的热量，食物+酒。容易摄取过量卡路里。
饮酒要适量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶尔的“禁酒日”也很重要。
6、遗传性肥胖，也不要放弃
家族中有肥胖的'人，“胖是遗传的”，很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质，在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。
并非肥胖体质，只是因为饮食生活习惯要加以改善而已，所以不要轻言放弃。
7、除了遗传外，会导致肥胖的原因
1）讨厌运动，饮食以肉类为主，油炸食物居多
2）吃饭快
3）生活不规律
一起来改善一下吧!
运动不足，不仅身体消耗掉的热量少，还会导致肌肉含量降低，继而基础代谢率下降，容易发胖。身体越胖对关节的压迫力越大，就越不想运动。
肥胖指数(BMI)较高的人和运动不足的人。
突然的剧烈运动会对关节和内脏器官带来负担，要从轻运动开始。比起陆上运动，游泳等在水里进行的活动能减轻关节的压力，所以推荐后者。
伴随着肥胖身体可能会出现一系列症状，要在医生指导下开始运动。
不要勉强自己，从轻微，小幅度的活动开始。准备运动和整理运动也很重要。
8、不要有压力
备感压力时，如何来释放呢??有很多人通过狂吃来减压吧??克制饮食带来心理压力，暴饮暴食的话就前功尽弃了。适度的压力有利于增进食欲。
减肥不要过度，缓慢释放压力吧。
9、生活规律
不规律的生活导致紊乱的饮食习惯，容易饱食或者夜里暴食。生物钟紊乱的话，自律神经和激素水平都会受到不良影响。
此外，睡眠不足会给人带来压力，减少一种激素(给人带来满腹感)的分泌量，进而促进食欲。
习惯开夜车的朋友，除了要多运动，还要改善自己的生活习惯哦。
10、了解自己的身体肥胖程度
胖亦有度，轻度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通过肥胖指数(BMI)来表示。通过身高和体重来计算，请通过下表确认，对号入座。
BMI的计算公式
BMI = 体重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }
肥胖度BMI值
轻体重(偏瘦)<18.5
正常体重 18.5-25
肥胖(1度) 25.0-30.0
肥胖(2度) 30.0-35.0
肥胖(3度) 35.0-40.0
肥胖(4度) >40.0
