怎样治失眠的小妙方，失眠是一个很严重的问题，它不单单影响着人们睡眠质量，还影响着人们的身体健康问题，那么失眠的原因是什么呢？下面分享怎样治失眠的小妙方相关内容，一起来看看吧。
怎样治失眠的小妙方1
1、呼吸减慢法
首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸，先快后慢，会有催眠的作用逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法
躺在床上回想一天，最好不要放过任何细节这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
3、用左侧鼻孔呼吸法
以左侧卧姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢进行深呼吸就可以了,这个方法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
5、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念我不想睡觉从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
6、转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。
7、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
8、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
9、习惯培养法
由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。
怎样治失眠的'小妙方2
音乐睡眠法
总有那么一首音乐是你一听见就想打瞌睡的，
而你的任务就是找到它
并把它下载到手机里，以备不时之需
科学研究表面：低频的音乐更有助于入睡。
打坐睡眠法
打坐睡眠，首先是调节呼吸频率，最好能腹式呼吸，配合眼观鼻，鼻观心，让意念回归身体，关注身体的每一个部位，循环往复几次，打坐和冥想的功法和效果比较相似。
看书睡眠法
这是可能是最狠一招，也许你也发现过，很多小朋友一看书就能睡着，它充分证明了一件事，书其实不仅仅是知识和智慧的百宝箱，还是睡眠的良药。特别是那些你觉得深奥难懂的书籍，催眠效果极佳。有网友曾建议，去买几本黑格尔或者康德的哲学巨著放家里，或者是一些你总也读不进去的国学经典，放在家里不仅可以当镇宅之宝，还可以镇瞌睡，失眠时，看几页，效果堪比安眠药和褪黑素！
穴位睡眠法
按摩老宫穴和涌泉穴帮助睡眠
失眠一般有三种原因：作息习惯导致的失眠、心理导致的失眠，生理导致的失眠，其中不良习惯导致的人数最多，其次是心理失眠，最后才是生理问题导致的失眠。远离各种光源，让褪黑素得以分泌，停止各种有意义的思考，让大脑停止兴奋，用一些简单而机械，枯燥而无意义的事让大脑快速疲劳。哪怕是数自己的心跳，听自己的呼吸都可以很有效！
