爬山后脖子酸痛怎么办

爬山后脖子酸痛怎么办，爬山是一种特别巴适的运动方式，很多人在闲时喜欢选择爬山锻炼身体，然而爬山后有些人会出现不同程度的身体不适感，比如脖子酸痛，爬山后脖子酸痛怎么办？小编为大家讲解一下

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爬山后出现的脖子酸痛的情况，有可能是爬山的过程中头部一直维持一种姿势造成的颈部肌肉酸痛所以出现脖子酸痛的状况，还有可能是颈部肌肉之前就有轻微劳损，登山使得这一症状加剧，造成爬山后脖子酸痛。出现这一情况，应该合理休息，同时还可以配合采取以下措施：

1、使用枕芯

大家可以选用来缓解这一情况。例如使用健来枕芯，健来枕芯柔软舒适，能促进血液循环，改善脑部，颈部微循环，增加颈动脉流入脑部的血流量，使神经处于有序活泼状态，对颈椎病有很好的预防和辅助治疗效果。

2、热敷治疗

在家里可以采取简单有效的热敷，用热水袋一个，装上40摄氏度~50摄氏度热水，注意水不能太热，如果水的.温度有点高，可以用毛巾包裹热水袋，然后放在颈后部热敷10~20分钟，每日2次，可起到活血化瘀的作用。

3、按摩颈部

由患者或其家属用手掌小鱼际在颈部（主要是枕颈后部)揉按5~15分钟，再捶捏患处1~2分钟，每日做2次。这种按摩的方法简单，而且效果还不错，大家可以试试看。

4、坚持做颈部操

每日早晚做颈部操一次，先做后仰10~20次，再做左，右侧屈10~20次。注意频率，后仰的频率以1分钟20次左右为宜，切忌过快，用力的仰，这样有可能造成颈椎的脱节错位。

爬山后脖子酸痛怎么办2

由于爬山不需要特殊的设备，而且又是户外有氧运动，尤其对于居住在闹市的人们，爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。不论是老年人、少年还是青壮年，他们都可以根椐自己的体质安排爬山方式，如市区内的风光优美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。

爬山虽好，但是也有一些讲究。

强度把握不好很容易伤到身体。

因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

爬山的注意事项

(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

(4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。