爬山后关节疼痛如何治疗,爬山对于我们来说是一项很好的运动,爬山既可以锻炼身体,还能呼吸到新鲜空气,还可以放松平日里因为工作而压抑的心情,但在爬山过后,很多人会出现关节疼痛的问题,那么爬山后关节疼痛如何治疗呢?阅读本篇文章,来了解一下吧。
爬山后关节疼痛如何治疗1
1、停止膝半屈位活动
如果疼痛的时间不长,完全可以通过这种方法来缓解。停止登山活动,以及各种膝半屈位的动作,如上下楼梯、蹲马步。
2、热敷
对疼痛的膝关节可以采用热敷的方法,如用湿热毛巾敷、或在淋浴时用热水冲击疼痛部位,这样局部的湿热作用可以促进血液循环,加快局部炎症吸收,缓解疼痛。
3、伸屈膝关节
可以在坐位时伸屈膝关节,无阻力的伸屈活动可使受伤的关节得到轻柔的按摩作用。如上下楼梯时疼痛难忍,但又必须每天上下楼梯,可以使用髌骨带限制髌骨的活动,也可以减轻膝关节的疼痛。
4、药物治疗
如果疼痛的程度较严重,在休息数日之后仍旧得不到缓解,建议前往医院,在医生的.指导下,服用药物帮助治疗,比如芬必得布洛芬之类的镇痛消炎药物,能缓解一些疼痛。
爬山后关节疼痛如何治疗2
爬山后肌肉酸痛如何解决
1、多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2、伸展运动
在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3、按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
5、用药
也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
如何通过运动减少产生疼痛
1、身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上)
2、然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上)
3、再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,(两次以上)
4、最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次
5、另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好,将左腿向前迈一步
6、膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压
7、压完一个8拍后,转到你身后,将双手放在右腿上,身体同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次
8、还有一种是“侧压腿”。蹲下后,伸出一条腿,和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度,腿要伸直,将双臂放平,双手合拢,身体依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同样多做几次
9、高抬腿:在很快的时间内,在原地进行弹跳,两腿迅速交换,双手摆臂要快,双腿要尽量抬高