打完羽毛球后肌肉酸痛怎么办？打羽毛球是男女老少皆宜的运动，但是也有人因为打太久羽毛球而导致肌肉酸痛的，所以我们需要注意休息。小编已经为大家搜集和整理好了打完羽毛球后肌肉酸痛怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。
打完羽毛球后肌肉酸痛怎么办1
一、拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
二、肌肉酸痛的自我处理
休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5、按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
三、怎样避免运动后酸痛
热身运动：运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的.重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进：运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩：从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免过度运动：不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动：从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动：运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
打完羽毛球后肌肉酸痛怎么办2
1、首先，打羽毛球是一项男女老少都可以参加的项目，所以大家都非常喜欢，但是往往忘记在运动之后放松，接下来我们就来讲解一下放松缓解酸疼问题；
2、第一步，我们可以选择站在墙壁旁边，用脚踩强，这样可以拉伸我们的小腿肌肉，如下图，你会感到很舒服；
3、第二步，就是我们的大腿肌肉，在回家之后，可以叫自己的家人，一只手扶墙，然后轻轻的来踩自己的大腿肌肉，刚开始会很疼，但是过后很舒服
4、当然也可以自己一个人，弯曲自己的腿，靠着墙壁，挤压，这样既可以压散小腿上的乳酸，又可以拉伸大腿的肌肉
5、另外胳膊肘这个地方也很容易酸疼，我们可以通过抱住自己的手臂的方式放松
6、最后的话，动一动手，揉一揉自己的小腿，然后泡一个温水脚，就完美了；
