短跑跑步的技巧和姿势，我们都知道跑步是一项非常健康对我们身体非常好有好处的有氧运动，尤其是短跑跑步运动，那么你是否知道短跑跑步的技巧和姿势是什么呢？下面就让朵朵告诉你吧。
短跑跑步的技巧和姿势1
短跑跑步
听到“各就位”口令后，应轻快地走到起跑器前。接着，两手撑地，两脚依次踏在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，然后两臂伸直，4指并拢与拇指成“八”字形有弹性地支撑在起跑线后，两手间距离略宽于肩，体重均匀地落在两手、前脚掌和后膝之间，肩、颈、背部自然放松，头与躯干保持在一条直线上。
当听到“预备”口令后，平稳从容地抬起臀部，使身体的重量落在两臂和前腿上。此时，肩部略超出起跑线，臀部与肩同高或略高于肩，前腿膝关节夹角为90度- 100度，后腿膝关节夹角为110度- 130度，注意力集中等待下一步指令。
当听到枪声后，两手迅速推离地面，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高，同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角为42度- 45度，上体前倾与地面成15度- 20度角。
短跑跑步的姿势技巧
前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。且前倾角度越大，速度越快。
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）为宜。
步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
脚前掌着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的`同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。
短跑跑步的技巧和姿势2
短跑训练方法
周一：速度和专项能力练习
慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）。
悬垂举腿或仰卧起坐60--80次。
周二：小力量、一般耐力练习
慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）。
抗阻力练习（利用橡皮条）。
一般耐力练习3000—5000米慢跑。
周三 ：速度耐力练习
越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。
周四： 多项身体素质练习
准慢跑800米，力量性准备活动。
卧推或抓举或高翻。
全蹲＋半蹲。
60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
周五：慢跑练习
准备活动慢跑1000米＋体操。
专门技术练习。
周六：技术和素质练习
加速跑80米。
跑格（节奏和步幅）。
60米托重物跑×4。
肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
周日：休息
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
