男性健身记住哪些规则会事半功倍，很多人都会选择不同的运动方法来达到健身的目的，对于男性来说，在健身过程中不仅要选手合适自己的运动方式，同时也要掌握一些健身规则，看完下面的男性健身记住哪些规则会事半功倍，就快快动起来吧！
男性健身记住哪些规则会事半功倍1
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。
比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
还记得我二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。
我很爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以我发明了一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就会马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、要冷静
哈！很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。
如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的.量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重，叫救命请人帮忙，还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
8、肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
9、肌肉先生也要轮休
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。
所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
10、抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。
我通常在家健身的时候，会同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
男性健身记住哪些规则会事半功倍2
1、要注饮食
健身完成之后，要合理的搭配饮食，这样才能够促进肌肉的生长。运动完成后的30分钟之内，是身体吸收食物最好时间段，不管吃什么东西，都会引起身体的肥胖，所以运动完成之后，不能立马吃饭，需要等待30分钟之后，再少量多次的进食。
2、运动时要专心致志
部分男性在运动的时候，并没有把所有的心思，全部集中在锻炼的肌肉里面，而是在意自己的动作是否标准，练习错误肌肉的话，可能会让身材出现畸形，所以在健身的时候，一定要专心致志，防止因为因为分心而对身体带来的伤害。
3、要有恒心
不管做什么事情，都要保持恒心以及毅力，健身也是如此。需要长时间坚持下去，拥有8块腹肌并不是梦想，但至少要有40分钟以上的有氧运动，每周迟到要至少达到3~4次，这样才能够真正的消耗身体中多余的脂肪。
4、要保持有节奏的呼吸
呼吸是在运动中非常重要的环节，在健身时，动作接近于心脏的时候要呼气，刚离开心脏的时候，就要吸气，运动时保持节奏的呼吸，才能够帮助消耗体内的热量，同时提高心肺功能。
5、保持冷静
健身的时候要保持冷静，运动时，尽量要保持面无表情状态，主要把所有的注意力集中在健身上，这样才能够防止皮肤的老化。一部分人群在做运动时，会用太大的力气，导致表情非常的多，这样会牵动脸上的肌肉，从而滋生大量的皱纹，得不偿失。
6、不能盲目的攀比
男性在做健身运动时，不管是动作的次数，还是负重的能力，都不能超过身体的负荷，一部分男性为了能够展示出魅力，健身就如如同着魔一般，希望能够增加一些负重，这是非常危险的。比如在健身房跑步时，已经累得不行了，还要坚持跑步，会对身体带来严重的伤害，甚至会出现晕厥，所以在健身的过程中，以身体感觉到舒适的量以及次数为度。
7、设假想敌人
在平时工作或者生活时，可以制造一个假想敌来激励自己，这样才会有动力来进步，从而享受成就感。在健身时也是如此，可以想象着一些身材不错的人群，还继续在进行健身，这样才能够给自己提供一定的动力。
