怎么预防引体向上拉伤脖子，当今社会，越来越多的人喜欢运动。引体向上就是其中一种运动方式，但是在运动过程中也有很多注意事项，不然可能发生伤害到身体的事情。那么怎么预防引体向上拉伤脖子呢？下面跟小编一起来看看吧。
怎么预防引体向上拉伤脖子1
为什么引体向上会拉伤脖子
没有热身
在做引体向上前没有进行充分的热身，背部和颈部没有活动开，突然的高强度运动，导致了颈部受伤。
强度过大
做向上的时候强度过大，个数过多，在力竭时仍咬牙坚持，动用颈部力量，导致颈部用力过度，拉伤脖子。
姿势不对
在做引体向上的时候姿势不正确，不是用肩部和手臂肌肉带动身体上去，而是伸脖子往上靠，导致脖子拉伤。
引体向上拉伤脖子怎么办
停止运动
做引体向上时发现脖子拉伤，要立即停止运动，千万不要咬牙坚持，以避免造成更大的伤害。
热敷按摩
拉伤情况不严重的话可以用热毛巾敷在患处，并适当进行按摩，以帮助脖子尽快恢复。
药物治疗
可以服用芬必得、舒络活血片，减轻疼痛并帮助患处恢复。
就医治疗
疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治，避免病情加重。
怎么预防引体向上拉伤脖子
运动前热身
运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。
运动适当
运动强度适当，如果不会用力，在力竭时可以停止运动，不必坚持，以免造成颈部受伤。
不要伸脖子
运动中脖子只保持正直即可，不要再运动中伸脖子往上可靠，以免频繁错误使用颈部，造成伤害。
脖子拉伤还能继续做引体向上吗
在脖子好转之前不建议继续做。
脖子恢复期间可以做适当的'颈部运动，以帮助恢复。但是如引体向上等活动，应当等脖子患处转以后再继续进行，以免延缓病情恢复，甚至加重病情，造成第二次伤害。
现在的人们越来越注重身体健康，所以参加运动的人也越来越多。当然，我们运动的目的是为了让身体更好，但是在运动的过程中，往往也有伤害身体的事情发生，引体向上也难逃其中。有些人在做引体向上的时候，会发现有脖子拉伤的情况，这是怎么回事呢？引体向上拉伤脖子要怎么办呢？
引体向上拉伤脖子多久好
视具体拉伤情况决定。
轻度受伤经过合理治疗一般2周左右即可好转，严重者甚至需要2个月。不过一般情况下引体向上对脖子的拉伤都不会特别严重，大部分较短时间即可恢复。
日常生活中怎么加速恢复
1、适当活动颈部，帮助血液循环，缓解肌肉僵硬症状。
2、保证休息，不要熬夜，避免压力过大，以促进恢复。
3、注意饮食，忌烟酒和辛辣刺激食物，油腻食物也不要过多食用。
怎么预防引体向上拉伤脖子2
引体向上的技巧
标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。这里主要介绍借力引体向上的技巧：借力引体向上（正握）正确动作讲解：握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。
借力引体向上分解动作练习：摆杠：在做动作之前先摆几次杠。力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量。体会瞬间急停拉杠的练习。标准引体向上动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
