壮硕性肥胖人群该如何减肥，减肥说简单其实也是极为困难的问题，许多朋友一直减肥但是一直瘦不下去，减肥需要正确的方法的，下面跟着小编一起来看看壮硕性肥胖人群该如何减肥，希望对你有用！
壮硕性肥胖人群该如何减肥1
为什么会变得壮硕肥胖？
1、没有运动的习惯，全身的血液流动不良。
2、身体易寒凉，属于寒性体质。全身血流速度缓慢。
3、精神状态不佳，长期处于焦虑或者压力过重的生活中。
寒冷，压力，慢性疲劳，长时间保持同一姿势，日常姿势不良，缺乏运动等都可能导致血液流动恶化。
如果血流不畅，新陈代谢的速度就会变慢，废物的排出就会缓慢、受阻，体内的毒素和旧细胞将保留下来。长此以往，大量的脂肪就会积存在体内。
如果血液流动不畅，不仅会变壮硕肥胖，就连皮肤也会变得干燥，并且会出现明显的皱纹和斑点。
壮硕型肥胖的减肥法
改变这种类型的身材主要从调整血流入手。将“进餐”，“锻炼”和“改善生活方式”这三个方面结合起来才能获得预期的减肥效果。
【饮食】
壮硕型肥胖难以通过限制饮食来减肥。因此减肥时请尝试改变饮食种类而不是饮食量。只有多吃可以温暖身体和改善血液流动的食物才能有效的减肥。
如果每天吃冷的食物和饮料，身体很容易变冷，血液流动就会恶化。因此保持口腔温度，吃温暖的食物是非常好的减肥方法。
有些食物看似温暖却属于寒性食物。请多吃一些促使身体发热的食物。
温热的食物
韭菜，大蒜，葱，姜，南瓜，辣椒，紫苏，桃，枣，栗子，核桃，李子，樱桃，杏，柚子，肝，金枪鱼，鲷鱼，牡蛎，牛肉，羊肉，鸡肉，糙米，醋，八角，肉桂，胡椒粉，红茶，红糖等。
会促使身体寒凉的食物
黄瓜，番茄，茄子，菠菜，苦瓜，芹菜，笋，梨，西瓜，香蕉，猕猴桃，猪肉，海带，章鱼，螃蟹，绿茶，乌龙茶，咖啡，白糖，小麦等。
【运动】
壮硕型肥胖人群不适合剧烈的无氧运动，否则会有更多的块状肌肉附着在身体上。推荐尝试有氧运动和适量的无氧运动相结合，例如步行，跑步和骑自行车以及简单拉伸和瑜伽等。
因为这些运动可以更好的改善血液流动，提高基础代谢速度，使硬化的脂肪更容易被消耗。
除了运动，最好尝试按摩变硬的部分，这样瘦身的效果会更好。
【生活方式】
生活方式与体型有直接关系。
除了身体发冷，自主神经的紊乱也会使血液流动恶化最终导致肥胖，所以我们要调整生活方式，健康生活。
首先是吃饭的时间。
定时吃饭。这样“人体时钟”将正常运行，并且人体的各种功能也将正常运行。
不吃早餐或在深夜吃东西会使身体生物钟不适，造成体重增加。
坚持泡澡的习惯很重要。
人体以白天处于活动模式的交感神经和夜间处于放松和休息模式的副交感神经为主。
控制这种情况的交感神经很容易受到压力的影响，因此在晚上洗个澡，有助于将身体切换到放松模式。
对比于淋浴，更推荐温水泡浴。温水浴不仅可以改善血流速度和使身体变暖，还可以刺激副交感神经，让身体放松，如此可以获得良好的睡眠，血液循环以及新陈代谢，有助于减肥瘦身。
壮硕型肥胖的减肥要以改变饮食种类，调整运动和改善生活习惯多方入手，只要肯坚持，即使最不容易变瘦的壮硕型身材也可以变苗条哦。
壮硕性肥胖人群该如何减肥2
针对三种肥胖人群的减肥
胖子多数有3种类型，一类是从小就胖的，第二类是女性，生过孩子后发福，第三类是中年之后的发福。
1、从小就胖的
我在对肥胖孩子的观察中发现，小儿肥胖完全是家长的喂养方法不正确造成的。特别是在孩子2～3岁的时候，肉、鱼做成的菜卤特别香，孩子爱吃，家长就拿这些油水很重、较咸的菜卤给孩子拌饭，孩子自然吃菜就少，饮食就主要以米饭和油水为主，久而久之，自然会因为营养不均衡而发胖。
如果孩子吃肉较多，同时也吃蔬菜，这种孩子长得结实、壮，到了上中学发育的时候，只要加强运动，孩子很快长个，也就不会太胖。但是有些孩子非常爱吃肉，但很少吃蔬菜，这类孩子也容易发胖，就是到了发育、长个的时候也不容易瘦下来，这都是饮食不均衡、不合理造成的。孩子知道长胖不好看，别人会说闲话，就会通过减少饭量来让自己瘦下来，而这时正是身体发育的高峰期，在这个时候节食，会直接造成身体内各脏器发育的不完善及亏虚。这样的孩子长大后都会在手上留下营养不良的手纹。
预防“小胖墩”的出现，重点就在孩子两岁以后的饮食搭配上，荤、素的.比例必须是1：1。有些家长看孩子不爱吃蔬菜，就用水果代替。记住，水果永远不能代替蔬菜。只要保证蔬菜的量，注意菜肉之间的比例，孩子营养全面，自然就健康，不会虚胖，更不会发育不良。
2、妇女生孩子后的发胖
生孩子对妇女直接的伤害就是血亏和肾虚，“一个孩子三桶血”，孩子是完全靠母亲的血液滋养起来的，生孩子的过程要出血，孩子出生后的喂奶同样也是耗血，而且很多妇女生过孩子后都会落下腰痛、腰酸的毛病，这都是肾虚、肾亏引起的。另外生过孩子后为了给孩子喂奶，妈妈们每天都是汤汤水水地吃很多，这也是发胖的一个原因。
在孩子断奶后，还没有及时恢复体形的妈妈们，应该注意吃补血补肾的食物，尽量少吃或不吃水果，保证体内有足够热量，这样可以暖肾，又有助于燃烧脂肪，这样调理几个月下来，体重就会慢慢地减轻。
相应的食疗方法就是常吃海虾、鳝鱼，多吃固元膏和黑米糊、当归粉，都能及时补上气血。还有一个方法是产后减肥的特效方，就是醋泡黄豆。取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡，密封保存一年半后再吃，减肥效果十分好。刚刚怀孕的妈妈们可以如法炮制，等孩子快满一岁了再开始吃，每天两次，每次8粒。用差不多半年时间将这2斤黄豆都吃完后，身材就会完全恢复。这种减肥效果是在你不知不觉的情况下发生的，并无需节食。记住吃醋豆时最好不要吃水果，而且要等孩子断奶后再开始吃。
3、人到中年的发福
肥胖对人的危害很大，比如，腹腔内大量的脂肪沉积使膈肌上抬，妨碍呼吸活动;肺内脂肪组织增多，会影响到肺泡的换气功能;肥胖后人的体表面积增大，对血液供应需求也增加了，加重了心脏的负担;胖子脂肪多，就像穿了一件“大皮袄”，不容易散热，夏天多汗容易中暑和长痱子由于体重增加，足弓消失，容易成为扁平足，虽然走路不多，也容易发生腰酸、腿痛、脚掌和脚后跟痛;肥胖还可使机体的氧耗量增加30%～40%;肥胖的人在活动后还很容易出现心慌、气短、疲乏、多汗，所以人们就会常常用“虚胖”来形容胖了。
既然发胖的根源是“虚”，那只有用补来解决。有句话叫“血虚怕冷，气虚怕饿”。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想着吃。针对这种食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气，让他们常用十几片黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用10粒桂圆，10粒红枣(这个红枣是炒黑的枣，煮水泡上喝)，不至于因为晚上吃得少了而会感到饿，同时红枣和桂圆又补了气血。另外，平时要多吃海虾，也是补气、补肾最好的方法。当胖人把气补足后，就会发现饭量能很好地控制了，不会老是饿了。同时再配上当归粉，又能及时补血，坚持一段时间，体重就会逐渐下降。
还有的胖子不是容易饿，而是不知道饿，他们总是吃得很少。这种人往往是血虚，就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾，同时再多吃牛肉，自然就精神有劲，气血补足了，肥胖的赘肉自然就消失了。
用按摩的方法也可以减肥，每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。
中午的时候搓手臂内侧的心经，慢慢来回上下地搓100次，然后再在腰部肾俞穴搓100下，因为中午是阳气最旺盛的时候，这时是补肾、强肾的最好的时机。另外，晚上临睡前在手臂外侧中间的三焦经上来回搓100下，能有效地缓解全身各个脏器的疲劳，使你的睡眠质量提高，好的睡眠也是人体补血的关键。
通过以上的食疗和经络按摩，让你不仅不用痛苦得去节食，只要在结合相应的运动，就可以在不知不觉中让人自身的免疫力开始大大增强，体内的多余脂肪和毒素也会随之排出体外，不久就可以找回往日那健康强壮的身影。
