肥胖人群简单减肥的四个小技巧，减肥变美成了现代人的一个追求，但总是口号喊得响，肥却是越减越肥，这让很多减肥人士很困惑，其实减肥也是由诀窍的，明白肥胖人群简单减肥的四个小技巧，就快快动起来吧！
肥胖人群简单减肥的四个小技巧1
第一、减肥要有氧为主无氧为辅
大家都知道减肥是无法离开运动的，而运动减肥多数人都只是选择有氧运动，比如说游泳、瑜伽或者是跑步等等。但小编提醒运动减肥也是有技巧的，不仅仅需要有氧运动，同时也要有无氧运动的支持哦。所以当你运动减肥时要选择有氧跟无氧的项目相结合哦。
第二、少吃多餐为原则
减肥的朋友不能像以前一样一日三餐了，建议一日五餐或者是一日六餐哦。因为这样可以避免热量的堆积，减少过剩脂肪的残留。所以在日常饮食中要七分饱为主，三餐分为多餐。
第三、多吃蔬菜和粗粮
想要简单朋友切记不要总是想着各种高热量的食物哦，减肥期间要以蔬菜和粗粮为主哦。这些食物都是有大量的膳食纤维，可以帮助肠道通便，减少废弃物和食物的残留，而且还能增加饱腹感哦。
第四、定制计划
其实很多朋友减肥都是半途而废，除了不够坚持之外，就是没有完全的减肥计划。小编想说减肥时定制严格的减肥计划是尤为重要的。计划可以让你有动力去执行，让你对减肥更有信心哦。
其实减肥真的是非常的简单，想要成功燃烧脂肪的朋友最好是做好以上的'事情，那么瘦下来绝对是没有问题的。
肥胖人群简单减肥的四个小技巧2
1、吃饭只吃八分饱
据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。
2、细嚼慢咽不匆忙
肚子饿时，不止会“饥不择食”，还容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物，体重也就直线上升了。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%，小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼两下。
3、聪明组合瘦身餐
聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了。
4、多找机会动一动
一般人晚餐都会吃的比较丰盛，以慰藉一日的辛劳。那吃晚饭之后呢？很多人会坐下来看电视或者上网，然后再洗澡睡觉。这样的话，吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下，几乎全部变成体重储存起来了。所以啊，建议你下班回家后第一件事，就是先做点家事或者适度运动再吃饭，这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车，走路或者快走回家，这样就能消耗更多的热量了呢。逛街也是很消耗体力的运动哦，爱逛街的MM就约上好友上街去吧！
5、不要绝食找罪受
或许你听说过“断食疗法”，但它用来减肥却是很伤身的。毕竟，你无法永远断食，一旦恢复正常饮食之后，你的饮食习惯没有改变，很快体重又会恢复如初了。而且，身体在饥饿时，代谢率会降低，热量的消耗率会下降。因此复食后，转为体重的热量比率也会比平时高，也就是说，断食再复食，不但不能减肥，还可能让你更肥。
