早上空腹适合做什么运动？随着现在人们的工作越来越忙，很多人晚上都没有时间做运动，只能选择早上上班前做些运动，那么早上空腹适合做什么运动呢？以下分享给大家，希望对大家有所帮助。
早上空腹适合做什么运动1
早上空腹适合做什么运动
1、晨操
早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。
2、慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。
3、骑自行车
骑自行车对于腿部的锻鍊是很有效果的，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。
4、跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻鍊到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。
5、指当梳
用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
6、点点头
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
早上空腹适合做什么运动2
早上空腹运动好处
1、维持好心情
晨练有所谓的“加力效应”。经过一系列的有氧运动后，身体的机能会长期保持一个相对较高的水平，促进体内的新陈代谢，有助于维持一天高昂积极的'情绪。
2、帮助减肥
根据英国的研究报告，空腹运动的人脂肪供能比早餐后运动的人高33%。所以早上空腹跑步可以促进体脂的燃烧。慢跑只要一个多小时，体内的热量就会迅速燃烧，相当于减肥的效果，有助于健身。
3、保持健康
早上空腹锻炼不仅有助于减脂，还有助于降血压。早上慢跑保持适当的运动强度，有助于缓解身体疼痛。甚至可以有效促进人体呼吸系统的通畅，减轻心理负担。
空腹运动弊端
1、胸腔发热
当你早上空腹锻炼时，你会消耗很多脂肪。空腹运动时，人体的交感神经会过度兴奋，心率会加快。一旦胸部烧伤，呼吸困难，极易造成猝死。
2、肌肉损伤
早上空腹做运动很容易忘记做热身运动。很多人认为是单纯的慢跑，不是剧烈的有氧运动，不需要热身。事实上，不做热身运动就开始跑步是非常危险的，容易造成肌肉劳损、抽筋等问题。
3、出现低血糖症状
有的人空腹锻炼前一天晚上少吃甚至不吃，第二天早上还空腹锻炼。他们能消耗的脂肪有限，容易导致血液低血糖，甚至脚软晕倒。
