美臂水中健身操，美臂水中健身操是有氧操的一种，在水中进行，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，现在分享美臂水中健身操技巧。
美臂水中健身操1
由于水的多种持性（浮力、阻力、散热能力、按摩性)，在水中做健身操针对性强，并采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，减体脂效果十分显著。如果您有机会走进泳池进行锻炼，一定会取得事半功倍的效果。
第一节
目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。
方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。
注意：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。
第二节
目的：塑造大臂后部（肱三头肌) 的肌肉线条
方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。
注意：身体离池壁一臂的`距离，腰要收紧，不要塌腰。
第三节
目的：塑造上臂（肪三头肌)及小臂的肌肉线条。
方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
注意：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。
第四节
目的：塑造大臂后部（肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20-25次。
注意：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。
美臂水中健身操2
第一节
方法：双腿并紧置于他边，双手抱头，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，尽力用双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20~25次。
注意双腿并紧，用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部，双手轻轻抱头不要用力。
第二节
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上。上腹用力收起，同时双手抱头，双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20~25次。
注意双臂要充分伸展平放在水面上，用力点集中在上腹部。
第三节
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。
注意:双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。
第四节
方法:双腿弯曲置于池边，身体斜躺在水面上。双手抱头，两肘尽量张开，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。
注意：双腿并紧，挺胸抬头，上腹部集中用力保持静止状态。
第五节
方法双手放头后，平躺在池边；小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组，每组30~35次。
第六节
方法：单腿伸直站在水中，另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾，双手在身体两侧划水。做4组，每组划水30~40次。
注意：重心在垂直腿上，挺胸抬头，上身尽量向后仰，划水时，手指并拢。
