四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来，大家都希望拥有一个好的身材，也都知道瑜伽，在一定程度上是可以帮助我们塑造出一个好的身材的。因此小便今天就给大家整理了文章如何通过瑜伽来瘦下来。四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来
四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来1
每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。
1、斜向下开腿式
伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式
恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式
恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的.下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。
4、战斗式
恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。此外，瑜伽减肥运动可有效促进消化功能，详情可阅读：瑜伽减肥运动可有效促进消化功能
四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来2
毛巾：将毛巾打结成球状
膝盖弯曲并靠近胸部
1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部
两边膝盖拉近胸部
2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒
小提醒：脸面向和膝盖不同的方向
另一边也同样照做
3、另一边也同样照做，练习8-15次
作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。
美背纤腰运动
毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度
手心朝下握住毛巾两端
1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定
小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧
单脚和上半身同时挺起
2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起
小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起
另一只脚也同样照做
3、另一只脚也同样照做，练习8-15次
作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线
侧腰伸展运动
毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度
将毛巾向左右两旁拉开
1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开
将右手腕伸高到头部正上方
2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒
手持毛巾与地板成垂直状
3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒
作用：将侧腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条
侧腹弯曲运动
毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾
毛巾靠着肩膀握住
1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住
单膝向旁边打开抬高
2、单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒
上半身轻轻的倾倒
3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒
作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。
