HIIT减脂怎么做最好？减肥方式有很多种，减肥人士熟悉的一种就是HIIT了，它是一种相对较高强度的间歇性运动和快速爆发的运动形式，HIIT减脂效率更高，那么应该怎么做才是最好的呢？小编为大家整理了一些方法！
HIIT减脂怎么做最好1
HIIT一个月可以瘦多少
这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。
HIIT一个月瘦多少最好
科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高，否则做起来辛苦不说，还会损害身体，影响健康。
HIIT减得过多的危害
不仅HIIT减肥，其他运动方式减肥也不是减得越多越好。想要快速减得多必然就会过度运动以及过度节食，而这些都是有很大坏处的。
损害身体
体重骤减会给身体造成伤害，身体免疫力下降，身体疲劳工作生活不再状态，内分泌失调，容易生病，这样也会导致训被迫停止。
减肥效果差
减肥的目的是变美，但是过度运动和节食会导致内分泌失调，皮肤变差，并且虽然体重降下来，但是却是松的。
容易反弹
过度运动和节食虽然可以短时间减轻大量体重，但是却很容易反弹，一旦生病或者疲劳没有运动，体重就非常容易迅速升上来，前功尽弃。
HIIT减脂怎么做最好
减脂中要造成热量缺口，也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果，但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。
减少饮食摄入
1、每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。
2、食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
合理训练
高强度HIIT训练最好一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练。
HIIT对于减肥人士来说一定不陌生，作为一种高效的减脂训练方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一个月可以瘦多少呢？
HIIT每次练多长时间减脂效果好
HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。
HIIT是高低强度运动交替进行的训练方式，高低强度在这个训练中的比例不同，强度也不同，因此训练时间也会不同。一般情况下训练10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，也不会伤害身体。况且HIIT强度很高，通常也无法持续更高时间。
HIIT减脂原理
过氧消耗
HIIT燃脂最主要的地方是他的过氧消耗。在HIIT训练后的一长段时间内机体的都保持很高的基础代谢，并且运动引起肌肉损伤需要修复，都会额外消耗很多热量。
高强度
HIIT强度远高于传统有氧运动如跑步等，所以自然训练时也比他们消耗更多热量。
HIIT减脂怎么做最好2
hiit训练减脂效果好吗
它可以让你在极短的时间内提高心率，进而达到快速燃烧脂肪的.效果。这种高强度间歇性运动需要你在极短的时间上，达到自身最大的运动速度，让心率冲刺到燃脂范围内，然后在休息一小段时间，继续高强度运动。这样循环的高强度间歇运动就能快速的燃烧脂肪和提高新陈代谢的速度。这次介绍几种使用率高，并且瘦身效果显着的HIIT的运动动作。
一、侧曲腿
在生活中人体先俯卧姿势，双手手掌和双脚脚尖支撑起身体。后背保持挺直，臀部一定不能下榻。收紧腹部和臀部的肌肉群。调整呼吸以后，慢慢的将右腿弯曲，并且用右侧膝盖向右侧手肘靠拢，快速返回以后弯曲左腿，并且用左膝盖触碰左手肘。每天循环伸展20次，休息十秒继续伸展，伸展4-5组。
二、俯卧登山跑
在生活中人体先俯卧姿势，双手手掌和双脚脚尖支撑起身体。后背保持挺直，臀部一定不能下榻。收紧腹部和臀部的肌肉群。调整呼吸以后，双手位置不变，双腿向上进行登山跑，快速跑一分钟后休息十秒。然后继续跑。每天循环登山跑10次左右，坚持运动4-5组。
三、波比跳
在生活中人体先双腿与肩同宽站立，快速下蹲至双手触底，跳跃至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑以后跳跃至站立姿势，继续向上进行一次开合跳。然后循环下蹲。循环波比跳十次左右休息十秒，之后继续运动。每天循环伸展20次左右。坚持高强度间歇运动可以快速的燃烧脂肪，并且不需要耗费太多的时间哦。
