办公室瘦腿的方法有哪些？每个人都想拥有一双纤细的腿，但是有很多人由于工作忙是很少锻炼的，其实想要瘦腿在办公室也是可以的，下面小编分享办公室瘦腿的方法有哪些，一起来了解一下吧。
办公室瘦腿的方法有哪些1
坐着抬小腿
久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形，还会让大腿变成肉松样，真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，提升腿部线条。
1、身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。
身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子。
每条腿15-20次为一组，重复做3组。
用力夹书
小粗腿的评判标准见仁见智，不过有一点是肯定的，如果你的双腿并拢起来没有缝，请果断减肥。这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌肉（内收肌)，尤其适合刚生过宝宝的新妈妈。身体挺直坐在椅子上，双腿夹瑜伽砖（如果没有瑜伽砖，可以夹一本厚度8厘米左右的书，不过这样，会增添整个动作的难度哦)，双腿向内侧做收紧运动。
20-30次为一组，重复做3组。
性感后踢小腿
很多人不明白为什么要锻炼股二头肌，如果你不想要全无线条的筷子腿或者不想在走路或者跑步的时候感觉大腿后侧的肌肉在晃荡，那么你还是赶紧乖乖地去练习吧，它会让整条腿的线条优美、和谐、性感。站立，收腹、挺胸、收臀。单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。
每条腿做20-30次为一组，重复做3组。
端庄侧踢腿
久坐会导致下半身血液循环不畅，让双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉，消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生，可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋，练习一段时间后，臀部形状就会越来越漂亮。站立，单手扶墙，或扶住有支撑的椅子，脚尖指向前方，向侧上方踢腿，快上慢下。
每条腿做15次为一组，重复做3组。
拉伸做得好，线条更修长
运动过后如果没有做好拉伸，那可就大大悲催了，肌肉会结成团状而非我们向往的纤细修长，务必好好认真对待。
拉伸操第1课
这样做：将一条绳子或者毛巾套在脚掌上，伸直膝盖，勾脚趾伸拉大腿后侧和小腿的肌肉，注意伸拉腿部的时候，背部一定要挺直，不能弓，不然脊椎容易变形。保持这个动作1分钟后换腿重复。
拉伸操第2课
这样做：站立，单腿后曲，用手将脚跟压向臀部伸拉股四头肌，如果觉得这个动作拉伸不到肌肉，可以将膝盖向后抬高，身体微微前倾，注意脚跟不能离开臀部。保持这个动作30秒或者更久，换腿重复。
小叮咛
这两个动作可以收紧和提升小腿肌肉，经常穿高跟鞋的.女生通过绕环练习，可以帮助你保护脚踝，避免崴脚。做完小腿练习，一定记得做伸拉哦，脚掌心站在台上，让脚后跟露出来，伸拉跟腱和小腿，脚趾向上，脚跟朝下，伸拉30秒，然后脚趾再向外侧2点方向伸拉30秒，脚趾向内侧10点方向伸拉30秒。再将脚趾向12点方向伸拉30秒，换另外一条腿重复刚才的步骤。
办公室零食备这些，瘦腿妥妥哒
瘦是好身材的保障，必须选对吃的东西。想瘦大腿吃什么？甜糯的香蕉虽然热量高，却拥有丰富的钾元素，能帮助腿部消肿，并代谢腿部多余的脂肪。韩流最爱的海苔，既是解馋佳品，热量低，也富含钾元素。必不可少的苹果，能够代谢掉体内多余的盐分，大量果胶还很有饱腹感哦。
办公室瘦腿的方法有哪些2
办公室瘦腿方法
站着瘦小腿
只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。
基础动作：
两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。
提示：膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。
错误动作：身体不能前倾。如果身体往前倾的话，身体重心就会放在了脚的前侧和外侧，无法充分拉伸腿部肌肉。
站着提臀
从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美。
1、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。
2、继续1的动作，右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不变。
拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬。
4、继续3的动作，左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。
提示：要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚，脚抬高离开地面，用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。
错误动作：视线看向下，弯着背。如果是这样的话，无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。
坐着瘦腰
坐在椅子上，做强化盆骨周围的肌肉的体操。首先，一边呼吸，一边把手伸过头顶，这样可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用电脑的时候轻松地进行练习。
基础动作：坐在椅子的前端，两条腿并拢，屈膝，大腿和小腿成90度角。两手手心贴合，手抬高到前胸位置，一边呼气让腹部变平坦，手一边往头顶伸直。
1、坐在椅子的前端，挺直腰杆拉伸背部的肌肉，两腿并拢。边收腹，边深深地吸一口气。
2、手放在椅子的边沿，转动腰部。一边转身，一边呼气让腹部变平坦。保持住这个动作3秒钟。换一边动作不变。
提示：整个上半身往后转动，拉伸腰腹部的肌肉。视线跟着动作移动。做动作1的姿势，两手手掌在前胸贴合在一起，转动腰部。手部要靠在椅子上，动作的效果会更好。
错误动作：注意肩膀不要向一边倾斜。如果左右两边的肩膀一上一下倾斜的话，就无法充分拉伸侧腹，动作效果会减半。同样的，弯着腰做动作也是不行的。
日常瘦腿的妙招
走路上班
如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。
爬楼梯到办公楼
爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
中午吃含钾食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物，形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况，就必须多吃一些含钾的食物，比如菠菜、马铃薯、海带等。
晚上腿部按摩
当你劳累了一天，回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服一样按摩小腿，也可敲打大腿的胆经，这样都能起到瘦腿的效果。
让腿变粗的坏习惯
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
