普通人的瘦臀运动方法，瘦臀一直是我们女性朋友都特别在乎的，很多女性朋友都会嫌弃自己的臀部太大，这很大程度上影响了我们的外部形象，跟着朵朵女性一起来看看普通人的瘦臀运动方法，一起get起来吧！
普通人的瘦臀运动方法1
01
要想瘦臀，就得对臀部进行针对性的锻炼，来减少多余的脂肪，增加肌肉。锻炼臀部的的运动方法如下：
仰卧单腿抬臀
身体仰卧，弯曲右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复
02
跪姿异侧手脚起
身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行。
03
弓步
一条腿向前迈出一大步（大约为脚长的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置
04
俯撑交替提膝
以俯卧撑的姿势趴在地上，进行左右脚的膝关节上提动作，左右脚交替进行。
05
俯卧后抬腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧
06
窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃（重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直，不要前倾。
07
站立臀部后伸展
身体站立，面朝下，双手扶抓身前的椅子或者单杆，向后蹬腿提臀，尽量让髋、膝、踝关节充分伸展，以便让臀大肌更好地用力。
08
要想练就完美的翘臀，不仅要懂得方法，还要每天坚持锻炼。注意饮食，少吃或不吃高能量高脂肪的食物，多吃豆类食物，瓜果蔬菜。祝君早日练成漂亮的翘臀。
普通人的瘦臀运动方法2
高抬腿，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。深蹲场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。
我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。蛙跳看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。跳绳
我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。跑步针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的.锻炼也很明显。一天四百米就好。还有一个最笨的办法就是站立。长期不运动导致脂肪累积，那么会形成臀部肥大。
这个方法不错。
通过上面大家跟小编的讨论，大家知道更好的瘦臀的方法了吧，这个呢小编觉得大家只要坚持就会有效果，上面我们说的方法，是很简单的，平常在日常生活中也是可能做的，在下班加家后，边看电视边做是很好的选择。
