腰痛的人别练哪几个动作？腰痛这是个很常见的情况，有的人年纪轻轻也会腰疼的。 很多腰痛总是想做些运动缓解疼痛，但是有的动作只会造成病情更严重。下面就让小编带你看看腰痛的人别练哪些动作。
腰痛的人别练哪些动作1
仰卧起坐
损伤脊椎、压迫腰椎间盘
仰卧起坐是剪掉大肚腩、勾勒马甲线的好方法，锻炼中腰背部肌肉协同运动，给人腹肌和腰背肌同时锻炼的错觉。
事实上，仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发椎间盘突出症。
腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意！
双抬腿
疼痛加重、肌肉拉伤
仰卧位双抬腿练习是锻炼“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，对于肌肉强健的健康人，双抬腿可以缓解腰肌疲劳，起到止痛的作用。
而与仰卧起坐相似，慢性腰痛的朋友由于稳定腰椎的力量薄弱，锻炼时可能会疼痛加重甚至出现肌肉拉伤。
弯腰探脚趾
加重腰椎及椎间盘的负担
直立位探脚趾是常见的'热身运动，对于马上进行跑步、游泳、球类等激烈运动的朋友，这个动作可以使肌肉、韧带得到拉伸，避免运动中的意外损伤；此外，频繁的弯腰还会改变回心血量，让心脏尽快进入运动状态。
但是对于慢性腰痛的患者，这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸，甚至出现损伤，应尽量避免做这个运动。
躯干扭转伤腰背
躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。慢性腰痛患者背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。
如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。
倒着走路
摔倒、骨折、间盘突出加重
有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。
腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？
在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。
腰痛的人别练哪些动作2
中医按摩一直都是治疗各种疾病的首选，对于腰酸背痛的患者我们先做一些比较放松性的按摩。接着就做做屈腰，伸腰等。按摩的时候应该找准位置，哪些疼痛就按那里，不能因为害怕按摩受伤处会痛而放松按摩。按摩一般保持在20分钟左右。当然还有一种按摩方法，那就是双手握成拳头在腰部的两侧进行旋转式按摩，每次的按摩时间为五分钟左右。
单杠悬垂运动
首先找一个能够让自己悬垂的单杠，然后双手拉单杠双脚离地只会脚尖。作完上述动作之后，可以进行各种腰部运动。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不过要记得多做几组腰部后伸的运动。
深蹲
深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的时候动作非常的不标准，这样只是白用功。做深蹲应该两脚分开，记住要跟肩膀的宽度一样，双手握拳放于腰部两侧。做完上述动作后深呼吸，然后下蹲。下蹲之后身体要挺直，膝盖处要是90度弯曲。做完下蹲之后收回在继续重复动作。一般来说做100次效果最佳。
站立扭胯
首先跟做深蹲一样都是两脚分开，然后跟肩同宽，最后两手叉腰，两侧胯开始扭起来。不管是前扭后扭还是左扭右扭，总之一定要扭完100下。当然更多也是可以的，看自己的身体状况而定。
小编总结
以上方法能够有效的缓解腰酸背痛，不过小编提醒，在运动的时候一定要注意运动额强度，而且要等到腰酸背痛的症状减轻之后再去运动。
