早餐过量可能引起肥胖，生活中，想要减肥的人一定要吃早餐，但是吃早餐也讲究，那就是要避免早餐过量，如果早餐过量，会导致长胖！下面是关于早餐过量可能引起肥胖的内容，希望对大家有帮助！
早餐过量可能引起肥胖1
俗话说“早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，这个规律不仅是对于健康很有效，对于减肥的人来说也是一种能一边享受美食，又能在一定的时间内将其热量全部消耗完的方法。所谓早餐要吃好，是指得正确的营养搭配，加上在一定的前后顺序中食用，既可以摄入所需的营养，还可以避免摄入过多的热量。而有的人误解成，早餐不管吃多少因为有整整一天的时间，是不会导致肥胖。这种想法当然不对，早餐如果过量，同样会导致肥胖。所以早餐要吃好，自然在正确的方法的基础上。
早餐过量有可能导致肥胖
早餐是我们一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因为没时间或者需要减肥而随意应付早餐，甚至不吃早餐，这样是不对的。但早餐如果吃太多也不对，也是有可能长胖的。而具体早餐吃多了会不会长胖，要根据情况来判断。
早餐合理摄入量
三餐总热量大约是大约1500千卡，三餐热量较为平均的分配才有利于维持全天一个较高的代谢水平，但是因为早餐可以提供全天的能量，所以热量可以占到30%-40%，早餐可以摄入450千卡-600千卡，都是不会发胖的。
或许很多人可能不了解热量的概念，每种事物的`热量是不一样的，比如，白饭1碗（200克/碗）热量为296千卡，冻豆腐1块（16克/块）热量为85橄榄油1匙（13克/匙）12千卡，橄榄油1匙（13克/匙）热量为120千卡。
早餐搭配合理很重要
1、搭配合理食量稍多不会胖
如果你的早餐营养搭配合理，食量稍多一些并不会令人发胖。因为经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力，所以早餐所含能量足够。而早餐之后，人们迎来一天繁重的工作，到了中午时候，早餐所摄入的热量基本被消耗，并不会囤积热量转化为脂肪，没必要太担心。
2、搭配不合理进食多容易胖
如果你的早餐搭配不合理，进食的是一些高热量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特别多，以至于把胃撑大，导致非常容易饿，下一餐就会过量进食，的确会容易出现长胖的情况。
正确早餐吃法
1、起床后先小口小口喝一杯白开水之后再吃早餐。
2、早上吃一点水果能够提供给身体适当糖分与维生素，助于排便，为身体代谢提供益处。
3、早餐建议吃少吃一点冷饮，吃点温热的东西。因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。
4、早餐可以吃一些营养丰富有热量较低的食物，比如鸡蛋、燕麦片、全买面部、红薯粥等食物。
5、严格控制早餐的量，不要让自己吃的太多。
导致肥胖的错误早餐吃法
1、很多人喜欢用油条、烧饼来做早餐。这样的早餐很美味，但是脂肪含量跟碳水化合物较多，吃了容易发胖。
2、上班族上班匆忙，就会随便带些饼干、巧克力等零食充当早餐。这么吃容易饿，热量也高，还可能导致下一餐进食更多，导致发胖。
3、很多人喜欢吃西式早餐，但是西式的早餐中所含的热量比起中式早餐高出许多，吃了容易发胖。如果一定要吃，建议搭配一碗蔬菜汤。
4、如果早上上班时间比较赶，很多人边走边吃早餐，这样吃东西不利于肠胃消化吸收。而且，边走边吃时，人的注意力分散，不小心就可能吃多了。
早餐过量引起不消化怎么办
1、吃完早餐后不要马上坐下，可以做一些轻微的活动，以促进消化。
2、上午可以可以喝几杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收。
3、午餐可以晚点吃或少吃点，以控制一整天摄入的热量总数。
4、按顺时针方向适当揉摩肚子，在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃脘部感觉舒畅。
5、实在是吃的太多可以及时服一些帮助消化的药物，如健胃消食片等。
虽然一日之计在于晨，早餐是很重要的一环，但不能只重视在量上，营养的搭配和吃法的重要性同样也很重要。
早餐过量可能引起肥胖2
早餐是一天活力来源，吃对早餐，精神饱满一整天；吃错早餐，有可能增肥哦。想要瘦得健康，不妨来份低糖早餐。
什么是低糖早餐？
很多人认为低糖就是少糖，但糖类是碳水化合物的总称，包含淀粉和糖，淀粉类食物很多，小麦和米是主要的主食，红豆、绿豆、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、玉米也食用较多。低糖早餐不只限制含精制糖的甜食物，碳水化合物的量也要限制。
低糖早餐有助健康
很多人早餐习惯吃块面包、蛋糕，搭配一杯加糖的牛奶或者奶茶饮料，这样的搭配却含有较多的糖和淀粉，属于高糖饮食。长期食用大量糖分会对身体带来哪些影响？一来这类精制糖虽能提供热量，但几乎没有身体所需的营养素，是空热量食物，容易形成甘油三酯，若脂肪堆积在内脏，会提高心血管疾病、第二型糖尿病的风险。
高糖食物容易让血糖波动，从而让人昏昏欲睡、精神不好，有研究称，如果普通人早晨8点吃了面包或喝杯含糖饮料，仅仅过了两个小时，也就是上午10点左右，就会有困觉。此外，如果血糖长期不稳定，会使胰岛素分泌失衡，导致身体出现胰岛素阻抗，会造成肥胖、糖尿病、炎性反应。
英国保健网（NHS）提出改吃低糖或无糖早餐的建议，因为根据近几年英国国民饮食习惯调查发现，大多数儿童每日糖摄取量超过建议量的2倍，达到每日总摄取热量的13％；青少年每日糖摄取量更占总摄取热量15％；成人也不遑多让，约占12％。
低糖早餐是区别于高糖早餐的吃法，以降低糖分食物，替换复合碳水化合物食物为主。要注意的是，有些所谓的低糖早餐并未限制碳水化合物的摄入量，假如吃过量的低糖早餐，一旦总热量过多，仍可能使体重增加。
瘦身早餐要营养均衡
低糖早餐是减少糖分，降低高糖带来的身体负荷及健康危害，同时也应限制糖分及碳水化合物的量。
健康早餐要吃什么？要吃优质蛋白质食物，有助大脑制造神经传导物质，以维持大脑功能；另外，必须适量食用复合碳水化合物食物，以便在体内慢慢释放糖分，有助控制血糖稳定及大脑运作；且需适量补充油脂，因脑细胞需要油脂维护大脑健康；当然，也可以再搭配膳食纤维丰富的水果、蔬菜等食物。
上班族这样吃更享瘦
上班族每天早晨时间短暂，一般选择在外面买东西吃，如何挑选低糖早餐，才能避免热量堆积体内，又能达到减肥效果？
避免含糖食物：无论是含糖饮料、有甜味的食物都必须限制，以原味、无糖为主，茶类喝无糖茶饮，豆浆、酸奶喝无糖、无添加的。
不碰酱料食物：酱料多半含糖，例如：花生酱、大蒜酱、起酥酱、巧克力酱、美奶滋，不少便利商店、早餐连锁店提供的早餐都有酱料食物，所以都要避免。
适量补充无糖的蛋白质饮品：挑选早餐的地点常以便利商店、早餐店及速食店为主，挑选主食以外，可再搭配一杯约250毫升的无糖蛋白质饮品，像是牛奶、豆浆、酸奶都是不错的选择。
国外曾有专家将糖形容为癌细胞的营养品，因为糖不仅会加速细胞老化，让人变老，还可能造成炎症反应、促进癌细胞增长。每一次摄取甜食，就会诱发大脑释出多巴胺，让你想吃更多，不知不觉摄取过多糖分，引起肥胖、糖尿病、慢性炎症反应等，所以从目前的饮食情况来看，选择少糖是健康的保证。
