9个最受国外健身者欢迎的训练动作，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享9个最受国外健身者欢迎的训练动作技巧。
9个最受国外健身者欢迎的训练动作1
相反的：坐在肩上推举
尝试：半跪单边壶铃上举
跪在地板上和左脚在它前面的地板上右膝盖，膝盖弯曲90度。在右肩前右手握住壶，手掌远离你，并在你身边伸出左手臂。伸出右臂，按下壶顶，然后弯曲右肘返回起始位置。
相反的：坐姿下拉
尝试：弹力带俯身下拉
停泊在髋部高度superband和立场面对它，双手各持一个弹力带。稍稍弯曲膝盖，从臀部弯曲，直到躯干平行于地板。伸出双臂上方和脚步，直到带拉紧，脚肩宽分开。弯曲手肘，将手伸向胸部；
延伸臂以返回到起始位置。
相反的：坐姿划船
尝试：反向拉雪撬
站面临着雪橇和武器双手各握一个手柄延长在臀部高度面对对方在你面前45度，（绳索应该拉紧。)弯曲膝盖并从臀部向前拉链，然后将肘部向后弯曲，将手伸向腰部。伸展手臂，上升，后退，直到绳索再次拉紧返回起始位置。
相反的：坐卷曲
尝试：TRX二头弯举
双脚臀部宽分开站立一个TRX的锚点之下，双手各握一个手柄对着天花板手掌。瘦身，直到臂完全伸展。弯曲你的胳膊，把胸部拉向你的.手；
然后延伸臂以返回到起始位置。
相反的：机器紧缩
尝试：TRX登山者
获取与你的脚在TRX脚下摇篮顶部板的位置。弯曲右膝盖，使其朝胸部，然后立即延长右腿，当你带左膝盖向前。继续快速。
相反的：蹬腿
尝试：壶铃前蹲
握住双手各拿一壶在面对对方的手掌肩膀前方，双脚略宽于肩站立，脚尖略微横空出世。深蹲，然后上升到起始位置。
相反的：大腿屈伸
尝试：早安
握住你的上背部朝向远离你的手掌杠铃和双脚略宽于肩，膝盖微微弯曲站立。在你的臀部向前转动时，推动你的臀部，直到躯干几乎平行于地面。慢慢地上升到起始位置。
相反的：机械推举
尝试：杠铃卧推
躺在面朝上在地板上膝盖弯曲，双脚平凳上。用双手略宽于肩膀的方法在你的胸部上握一个杠铃。把你的脚推入地板，使你的屁股几乎不触及长凳。这使得臀部伸展器以一种方式，你不能坐在座位。弯曲手肘，向你的胸部下降。伸出手臂，将杆压到起始位置。
相反的：静态休息
尝试：直列半平衡下跪
跪右小腿和左脚在地上，膝盖弯曲90度，因为如果你是在走钢丝左脚后跟用右膝盖对齐。伸出双臂。保持20秒，然后切换两侧并重复。
9个最受国外健身者欢迎的训练动作2
受欢迎的六个健身动作
一、单脚弓箭步
1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。
2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。
二、高冲击跳跃
1、站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。
2、大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。
3、用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
三、 跪姿超人式
1、四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。
2、举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。
四、高冲击伏地挺身
1、双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。
2、双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。
3、以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。
五、 棒式肘伸
1、双手、双脚与肩同宽，前臂撑于地面且呈90度，脚尖点地，将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线，眼睛直视地面。
2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直线，身体离开地面，距离加大，步骤1~2反覆操作15下。
六、 有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的碳水化合物。
