慢跑20分钟消耗热量多少

慢跑20分钟消耗热量多少，很多人为了达到减肥的目的，都会选择科学的运运动方式，而慢跑也是受大家追捧的减肥方式，那么慢跑20分钟消耗热量多少呢？现在为大家解答慢跑20分钟消耗热量多少。

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1、慢跑的速度为每分钟120米，大概每分钟消耗10卡热量，4000米耗时约33分钟，所以大概能消耗330卡热量。

热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说“吸收”“放出”。不可以说“含有”“具有”。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

2、不是按时间算而是按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里)

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。

3、距离一样的话，你散步和跑步消耗的'能量是一样的。

时间一样的话，当然跑步消耗能量多。

但快跑有后期消耗而且很容易健肌，肌肉会提高你的基础代谢，这其实是能量消耗的大头，血液循环，消化食物，维持神经系统正常供作，体温，呼吸等每天消耗的能量比大多数运动多很多。

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一个休重40Kg的人，一小时耗费的热量大约420热量，换句话说20分钟大约140热量。跑步的速率为每分120米，大约每分耗费10卡发热量，4000米用时约33分鐘，因此大约能耗费330卡发热量。慢跑锻练是大家最常选用的一种身体锻炼方法，减肥瘦身慢跑要超出20分钟，

慢跑减肥注意事项：

1、初学者每星期提升5～10分钟，从业跑步健身运动不能急于求成，务必视本人身体素质情况做调节，不能一开始就快速度更快跑，建议可先快步走、小跑步、体会两腿、膝关节早已融入慢跑姿势，再慢慢提高速率。

2、初学者第一次跑步时间不适合太长，一开始30分钟就可以了，再每星期提升5~10分钟，最多控制在1钟头内。

3、建议跑步后1~2钟头再进餐尤佳。健身运动全过程中，要随时随地留意补充水份，不可以直到口干时才来饮水，水份赶不及补充，人体不佳的人，很有可能会出现脱水的情况产生。

以减肥瘦身为目地的慢跑，時间不可低于20分钟，速率要慢一点，以维持匀称吸气。20分钟的慢速度慢跑不仅能很多耗光身体的糖元，并且要使用身体的人体脂肪。且因为慢速度慢跑不很强烈，不容易使机体太过氧气不足，故有利于人体脂肪的耗费，进而做到减肥瘦身的目地。

跑步是最锻练人信念的运动健康之一，磨练的便是细心与性持久，如果你能把握跑步的恰当方式，不但能协助肝脏排毒，调理心身，还能修身养性。