【导读】：说到有氧运动，很多人会选择跑步、骑单车或者跳绳，因为这种运动看起来消耗热量比较大。那么哪种有氧运动消耗热量最多？下面来看一下。
ta训练
2.攀岩
3.游泳
4.慢跑
5.跳绳
6.划艇机
7.波比跳
7.波比跳
30分钟燃烧298大卡
波比跳被称为“脂肪杀手”，二战期间，美国军方把波比跳进行了一定修改，作为新兵体检的体能标准。一分钟内做到40个以上，体能优秀；27以下则视为不及格。不过波比跳的难度指数比较高，一般人完成5个都有一定的困难。需要较好的耐力、核心力量和爆发力。
动作要领：保持站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，下蹲，然后双手撑地，两脚往后跳，变成俯卧撑的姿势。然后做一下俯卧撑，缩回双腿，最后向上跳跃。
6.划艇机
30分钟燃烧316大卡
划艇机采用的是坐姿，可以更好的保护膝盖不受损伤，因为划船机操作简单易上手，经常锻炼也不会有运动损伤。划船也是一项全身多肌群共同协作的运动，可以有效锻炼到身体多个大肌群。可以根据需要调整强度，低强度有氧减脂，高强度塑形。对于腰腹部和手臂脂肪较多的朋友，划艇机塑形减脂效果显着，不妨去尝试一下。
5.跳绳
30分钟燃烧372大卡
跳绳是公认的燃脂杀手，能够很好地训练心肺功能。直到现在，专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳。跳绳是一种老少咸宜非常经典的运动方式，不管你的体能处于哪个程度，对你而言跳绳都是非常有效的。许多现役运动员都将跳绳作为日常训练的必练项目。跳绳不仅可以帮你快速燃烧脂肪减肥瘦身，对于提高心肺能力，提高手脚协调性也有不俗的成效。
4.慢跑
30分钟燃烧378大卡
慢跑是最常见、最简单的有氧运动，它不受时间、地点的限制，成本非常低，唯一的缺点就是比较枯燥。如果你不能忍受跑步时的寂寞，可以听听音乐。对于一位70公斤的男士来说，30分钟慢跑可以燃烧378大卡。友情提示，大家在夜跑的时候千万要注意安全。
3.游泳
30分钟燃烧409大卡
游泳作为目前已知燃烧卡路里最快的运动。在游泳时水的密度和传热性远大空气（水的热传导系数约为空气的26倍）在水中我们所消耗的热量会远远大于我们在空气中锻炼所消耗的热量。经常游泳不仅可以消耗脂肪，还能有效提高我们的心肺能力，让肌肉线条更为优美，身材匀称。
2.攀岩
30分钟燃烧490大卡
这项运动的难度也是比较大的，在攀岩过程中，身体的每一块肌肉不但要发力，还要通力合作。一位体重70公斤的男士在进行30分钟的攀岩后，可以消耗490大卡。
ta训练
30分钟燃烧495大卡
Tabata是一种高强度训练，现在已经被很多健身教练引入到课堂中。它可以在短时间内消耗大量脂肪。但需要注意的是，网络上流传的4分钟tabata教程是根本无法减脂的，普通人在刚接触时也无法保障动作质量。所以，如果你想尝试Tabata训练，建议先从低强度开始，慢慢训练爆发力和耐力。一下5个动作是Tabata的入门基础版，每个动作以最快的速度做20秒，然后休息10秒钟，再换下一个动作，如此反复3-5组。
