慢跑40分钟能减肥吗

慢跑40分钟能减肥吗，慢跑减肥是许多人都会选择的一种运动方式，但有的朋友坚持跑步还看不到减肥的效果，那么慢跑40分钟能减肥吗，如果你也想知道慢跑40分钟能不能减肥，一起来看看吧！

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一、慢跑减肥：项目投资少，收益大

如今“节食减肥”是很多人常见的减肥的方法，但是根据节食减肥做到减肥瘦身的实际效果实际上并不显著，并且非常容易反弹，对人体也有利有弊，根据有氧运动减肥才可以真实减掉人体脂肪。跑步则归属于简单的有氧运动减肥，能活动身体肌肉，促进人体消耗脂肪做到瘦身效果，但务必持续20分钟以上，才会消耗脂肪。

此外，运动瘦身会比节食减肥减肥更不易反弹，由于运动后的瘦肌肉组织新陈代谢较为强。但是减肥这件事情是欲速不达，且要坚持不懈，建议每星期跑步2-3次，每一次至少30分钟，自然瘦身效果也是因人而异。

二、慢跑减肥的恰当方式

1、在健身运动前，应当伸展人体，做充足的热身运动。

2、刚开始练跑步的情况下，运动强度要由浅入深，能够采用跑步加徒步更替的方法开展，间距不适合过长。等练了一段生活后，人体逐渐融入了跑步，可降低徒步，直至所有跑步。

3、在习惯跑步以后，寻找人体不感疲惫的最好跑步速度。

4、慢跑前脚板先碰地，衔接到全脚板碰地。

5、慢跑时要维持有节奏感的吸气，刚开始时鼻部呼吸，口呼吸。慢慢衔接到口鼻另外吸气。

6、为扩张肺功能，运用腹部呼吸法。(呼吸时，腹部突起，呼吸时，腹部凹下)。

7、运动后，应伸展人体，做充足的释放压力活动。

8、运动后，要用开水搽身，不能用凉水。

9、运动后的饮用水和正餐应当到心跳恢复过来水准情况下。

三、慢跑减肥常见问题：

1、认识自己的健康状况

身患高血压、心脏病症、喘气等病症者，应尽量避免跑步健身运动。慢跑期内若人体产生不适感状况，应该马上终止慢跑，歇息后人体仍难受者，应前去医院门诊做进一步医治。

2、要由浅入深

一开始跑步要视自身的身体素质情况，从1000米刚开始渐渐地提升间距，千万别超出自身身体素质的程度，不然不但对人体沒有好处，反倒更伤肝而已。其次，跑步全过程时要适当地调节吸气和歇息，吸气的'调节对精力有非常大的协助，而适度的歇息可调整精力，释放压力，切不可急于求成，以防欲速不达。

3、暖身要充足

适当的暖身可协助肌肉屈伸，让骨节活动一下，让自身随时随地维持在准备的情况中。暖身不但能防止健身运动损害更能维护我们的人体。

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刚开始会有效果

因为减肥，主要就是一个能量消耗的问题，只要你的日常能量消耗大于平常的饮食摄入能量，宏观来讲就能出现减重的趋势。

也就是说，就算你的饮食还是保持之前的老样子，如果你每天坚持慢跑40分钟的话，前期你的体重肯定会有所下降，因为你的日常消耗因为跑步要多了一些。

如果说你再稍微控制一下饮食，将会获得更明显的减重效果，一般来讲体重下降个10斤20斤都不在话下。

但是，每天做同样训练身体很快就会适应，如果你的身体适应之后，将不会再获得减肥减重效果了，除非你比之前跑得更多，或者比之前吃的更少。

相比每天坚持跑40分钟，倒不如刚开始跑20分钟，然后慢慢加量，例如隔几天增加个5~10分钟，从而获得的最终效果更好，更持久。

不太建议经常跑步或者只跑步

首先，减肥更需要做的是总能量摄入和总消耗之间的把控，只要宏观饮食能控制好，任何运动方式都能获得很好的减肥效果，并不是跑步才是绝对高效的减肥方式。

次就是对于体重大的朋友，本身就不建议做太多跑跳类的运动，因为膝盖压力真的很大，如果又不了解正确跑步姿势的话，很可能体重还没减下来，膝盖就疼得受不了了！而且膝关节半月板的磨损是不可逆的！

体重较大的朋友想做有氧运动减肥的话，建议进行膝关节压力较小的运动如：游泳、低强度持续性的力量训练也可以。关键是控制饮食合理营养补充+控制总热量摄入。

对于体重正常还想减肥的朋友而言，也是不推荐只进行跑步的，更应该注重提升肌肉含量（适当的力量训练）从而让身材更紧致有型，同时重点应该放在降低体脂而不是单纯减少体重。

否则只通过跑步体重是会下降，但可能会导致身材更松垮无形。

慢跑的注意事项

1、跑前热身运动跑后释放压力

健身运动前应热身运动，做了缓解运动后，可缓解运动后的肌肉痛，建议在运动后不必马上坐着，要坐5-10分钟的缓解姿势。

2、慢跑前后左右吃些东西

健身运动前吃些有利于点燃的食材，在运动后吃些加快修补肌肉的食材，在运动后三十分钟可以吃木薯淀粉和蛋白类的食材，这般有利于提升运动后的瘦身效果。

3、跑步姿势要恰当

跑步时两脚更替太高，活动髋关，太高速运行，让膝关节尽可能碰触上腹，胳膊前后左右晃动就可以。慢跑的情况下前脚板先碰地，随后衔接到全脚板碰地。