你知道怎么补充营养增强体质吗？很多人都说自己的体质很差，但是又不想运动，其实可以通过进食来补充营养增强体质，下面是小编为大家准备的怎么补充营养增强体质，希望大家能够喜欢并借鉴。
怎么补充营养增强体质1
如何补充营养增强体质
人类平时吃的任何食物都是营养，虽然人们归纳了六大营养素，但是要知道人类对自然奥秘了解的万不足一，很多东西不是用简单的那几种营养就能解释得了的。很多东西事实与人们的解释可能刚好相反。
比如同是纯净水或蒸馏水不同地方的水也不一样。同是淀粉，不同植物的淀粉不一样，同是一种植物，不同产地的药用价值就不一样。同是胡萝卜素，芹菜里的与胡萝卜里的就不一样。这些都是人们无法解释的。人类现在对物质的化学分析技术还非常有限，已知的东西太少了，比如同是铁元素，地球上的铁很容易熔化，而殒石上的铁就非常难熔化，而化验结果并没发现里面有什么特殊的物质。
中医对人体的调理是根据不同人的不同体质和具体情况来判断可能缺什么或什么多了来进行补偿达到治病的目的。在没有问题的情况下，不需要进行任何特殊饮食或药物的治疗或调理。换句话说，要是人体本来很正常，进行某些特殊的饮食或药物调。
体质差吃蜂蜜好
蜂蜜的营养十分的丰富。尤其是女性朋友体质较差的可以选择多吃丰富能够增强体质。在喝水的时候经常喝一些蜂蜜水，能够调节人的气色，有着美容养颜的功效。所以对于女性来说，经常吃蜂蜜对身体是非常有帮助的。
体质差吃蔬菜好
在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，维生素c和维生素e都能够提高身体的抵抗力，所以体质差的女生应该多吃一些新鲜的蔬菜，及时补充身体中缺失的营养成分。
体质差吃芝麻好
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
怎么补充营养增强体质2
适当进行运动
在日常生活中，根据自身情况而坚持进行适当的运动，也是有助于提高自身免疫力的，若日常出门时间少，或因其他原因而不能进行户外运动，建议进行室内运动，如仰卧起坐、瑜伽、跳绳、健美操、举哑铃、太极拳等运动方式。在进行室外活动时，若要去一些人群相对密集的场合，建议佩戴上口罩。
日常注意保暖，及时添衣
日常中需注意及时添衣保暖，尤其是免疫力低下者，人体受冷空气刺激后，若是没有及时滴添衣，会出现免疫力下降的情况，感冒类疾病也会找上门，所以，在气温较低的'环境下，请及时地添衣保暖。
保证充足的睡眠
若长期处于睡眠时间少，睡眠质量差的情况下，也会导致自身免疫力逐渐下降，日常也容易感到疲劳，建议每日睡眠时间不少于7～8小时，为自己营造一个良好的卧室环境，能起到提高睡眠质量的作用。
注意室内通风换气
若室内空气不流通，不仅容易引发呼吸道疾病，还容易滋生大量的细菌，所以日常需注意室内通风，在气温较低的季节里，大多数人会选择长时间待在室内，此时保暖固然重要，适时开窗通风也是很有必要的。
保证营养的均衡摄入
营养与免疫力也是息息相关的，日常若无法保证营养均衡，长期营养摄入不足，也会出现免疫力逐渐下降的症状，每日饮食应注意荤素搭配，营养均衡，尽量保证维生素、碳水化合物、脂类、蛋白质等营养物质的充足摄入，日常要多吃富含蛋白质的食物。
为何要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，补充优质的蛋白质有助增强身体免疫力。鱼类、猪瘦肉、牛羊肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、大豆及其制品皆含有大量的优质蛋白质，另外，日常也可以适量食用蛋白色的fenmo，那么蛋白色的fenmo有什么作用呢？蛋白色的fenmo是一种富含优质蛋白质的粉末，而且易于被人体所吸收，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，日常坚持食用蛋白色的fenmo，可以额外补充优质蛋白质，增强人体免疫力。
