怎么提高跑步频率，跑步是一个很好的健身锻炼方式，对身体有很多好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，跑步要掌握好一定的技巧，下面小编来分享如何去提高跑步的频率的技巧和方法吧。
怎么提高跑步频率1
一、怎么提高跑步频率
1、首先,你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说,你肌肉的锻炼是不均衡的,当你在走或者跑的时候,有些肌肉群能够得到很好的锻炼,但是有些则不然,这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。
2、其次,提升你的力量。定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。很多时候这些训练都可以在我们的日常生活中涉及到,但是想要获得更加显著的效果,你还是应该将其加入你的系统训练安排,比如每一周都进行一些怎样的训练,主要针对哪些方面,这会让你以更加出色的身体状态参加到跑步运动中。需要注意的是,力量方面的训练不可以操之太急,因为这可能会导致你受伤。
3、最后,是提升你的步伐频率。步伐频率,简单来说就是你在一分钟之内可以完成多少步。你可以简单统计一下自己的频率到底是多少,通常来说,一分钟之内大部分跑者可以完成180步,单脚90步,如果你的频率明显低于这个数字(170以下),这就意味着你付出了更多的体能来促使你完成期待的里程数,这是一种非常明显的浪费体能。
二、跑步频率怎么练
1、职业的铁三运动员说,现在是铁三教练。他认为每周一次的长跑训练是铁三比赛取得好成绩的基础之一,只有通过平时的训练积累才能在比赛中坚持到最后。
2、跑步时,每迈一步都对身体产生冲击,会引起肌肉的酸痛和疲劳。距离越长的跑步,就需要时间越长的恢复,这会对下一阶段的训练产生负面影响。专家认为,每个月进行一次长跑训练比较合适,长跑之后需要通过自行车或者游泳等低强度运动进行为期两天的恢复。
3、在不进行长跑的其他周的时间内,专家建议可以通过双跑来代替长跑。比如,上午进行40-75分钟的轻松跑,第二次跑步的速度加快,以半马或者10K的比赛速度进行45-60分钟。一天双跑的好处就是不会让你因为疲劳而有损技巧,同时在一天之内又能跑很长的`距离。两次跑步之间的间隔时间较长,足以补充营养和让肌肉恢复。
怎么提高跑步频率2
一、学会用只用前脚掌跑步，减少跑步冲击和脚掌与地面的接触时间
1、跑步到底应该是前脚先着地还是应该脚后跟先着地，这在跑步爱好者中存在诸多争论。不少人认为应该脚后跟先着地，而且跑步的时候也一向脚后跟先着地，因为这符合日常走路的习惯，跑起来也不需要专门的练习，掌握起来也很轻松。但与前脚掌先着地的跑法相比，脚后跟先着地有不小的缺点。
2、一是脚后跟先着地给膝盖带来的冲击力很强，整个身体在着地之前处于腾空状态，着地的那一瞬间，全身的重量全都压在脚后跟上，继而传至膝盖。这就是为什么一些人跑步后会膝盖疼的原因。如果用前脚掌先着地的方法跑的话，自己的脚掌就会起到超强的自然缓震作用，虽然现在很多的鞋子基本都具有一定的缓震性能，但仍然无法根本解决冲击膝盖的问题，而如果你习惯用前脚掌跑步的话，不需要专门选择什么特殊的鞋子的，只需要合脚就行，这会给你减少一大部分的开支。
3、二是脚后跟先着地的话，那么脚与地面接触的顺序就会是这样的：脚后跟着地——脚向下压——前脚掌着地——前脚掌后蹬——腾空跃起，而用前脚掌跑的话，脚与地面接触的顺序是这样的：前脚掌着地——前脚掌后蹬——腾空跃起。所以，用前脚掌先着地的跑步方法，会大大缩短每向前跑一步所需要的时间。如下图。当然，用前脚掌跑步也是需要一定的练习的，怎么练习我会在下一次写作中介绍，欢迎关注。
二、扔掉耳机，专心跑步
1、现在时代发展迅速，各种数码产品层出不穷，也越来越小巧方便。许多跑步的人，也会带着耳机跑步，想那样可以为单调的跑步运动带来一些趣味。但一个真正喜欢跑步的人，是不会觉得跑步单调的，反而他们仔细的去体会跑步带来的乐趣，留心每一次跑步给自己带来的变化。跑步的时候做其他的事情，那么就不可能全身心的投入到跑步中，就不可能有心思去刻意地练习提高步频了。所以，扔掉手里的耳机，不要指望音乐为你的跑步带来愉悦，因为如果你认为跑步给你带来的只有痛苦，而感受不到愉悦的话，那么，我看你的跑步也坚持不了多久，一个人不可能连续地去做自己认为会带来痛苦的事。
2、有的人以为音乐的节奏可以作为加快步频的参照，我认为他不适合正在进行步频提高训练的人，因为你目前的步频还跟不上，只要跟不上，那么听着耳朵里的节奏有什么用呢，只会扰乱你跑步的节奏，而且当你的注意力很自然的转移到音乐上的时候，你的脚步就会自然的放慢，这是必然。
三、注意手臂摆动的频率，以手臂带动脚步更替
1、我在刚开始训练步频的时候，总把注意力放到脚步上，心里默念着1，2，3，4，5，6，7，8，刚开始几步还有效，越往后跑，身体会越累，脚步就会不自然的放慢，注意力也会涣散。跑一会儿，发现脚步放慢了，又把注意力放到脚步上，又开始数数，但跑一会儿后又慢了。如此往复，一场长跑跑下来，也只有几个步频的峰值，平均步频还是没有什么提高。看来，通过把注意力集中在脚步上，来提高跑步步频的方法是行不通的，因为脚很累，他承载着你全身的重量和由此带来的冲击，就算你强把注意力全集中在他上面，大脑也会慢慢地分散的。
2、后来，我突然想到，跑步的时候，手臂和脚步是同步的，手臂摆多快，脚步就会跟着跑多快。于是我开始把注意力集中在摆臂的频率上，因为相比脚步，手臂在跑步过程中的痛苦程度小得多，容易让大脑集中注意力。所以，在提高步频训练中，逐步提高摆臂频率，跑步的步频也会跟着提高。虽然，长时间跑步时，手臂摆动的频率也会逐渐减弱，但对比以前跑过的频率，你会发现，它确实是在慢慢的变快。
