五行健康体操的作用，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，明白五行健康体操的作用，就快快动起来吧！
五行健康体操的作用1
1、五行健康体操有什么作用
1.1、舒展心胸开经络,通心宣肺
在做这个动作的时候要注意抬手的时候要吸气,落下的时候要呼气,因为这个动作本来的要领就是要调整呼吸和动作的协调性。在练习的时候不需要太快,主要是要慢慢打开舒展,让烦闷的心态变得平静祥和。
1.2、螺旋托按天地宽,疏肝健脾
练习这个动作主要是为了拧身的时候,让脏腑进行整体性张弛松懈,所以在拧住身体的时候要保持身体的中正。这个动作所锻炼的就是全身一些协调性旋转,能够让气血流通通畅,有效预防各种肿瘤癌症。
1.3、双手攀足固肾腰,补肾固精
这个动作来源于传统养生功法中的八段锦,主要是要通过刺激一些穴位,从而起到强化肾脏的作用,在做该动作的时候要注意形、气、神三者的结合。
1.4、旋转带脉熨五脏,平调五脏
带脉是人体中一个重要的毛咯,这个动作的要领是慢慢按摩带脉,从而渐渐打通脉络,起到固肾、固精、壮阳等作用。
1.5、敲振九穴通经络,通经排浊
在这个动作中需要一次敲打膻中、内关、外关、神阙、环跳、足三里、三阴交、血海、命门九个穴位,同时要震脚,能够打通全身经络,让身体气血流通,让人精神舒畅。
2、什么是五行健康体操
五行健康操是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的,这套五行保健操操成为普及国民体育的一个重要步骤,同时也是最基本、最简单、最宜于普及的群众性的体育活动,可以有效地改善国民的健康状况和身体素质。
现代人吃得太多、太好,又缺乏运动。吴德胜老师为了提倡全民运动一小时,防癌健康新观念而设计的。
五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成,根据中医理论为了是人体活血通脉而设计,因而五行健康体操的好处的很多。同时,不分年龄,男女老少皆可做,尤其对于老人比较好,因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动了,选择一些比较柔和的方式比较适宜。
3、练习五行健康体操有什么好处
3.1、可以强身健体
五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动,让所有的`部位都得到了锻炼,对于强健身体有很大的益处。
3.2、减肥
五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动,有效的燃烧了脂肪,让人体曲线更加的苗条。
3.3、改善关节炎
五行健康体操的动作调动了身体的关节,让关节得到了一定的运动,有效的改善了关节炎的发作。
3.4、调理身体
五行健康体操的动作很多,让全身都得到了不同的锻炼,对于身体的调理有很好的作用。
3.5、促进睡眠
每天做下五行健康体操,让身体得到了一定量的运动,对于改善睡眠质量有一定的帮助。
五行健康体操的作用2
怎样练习五行健康体操
1、手部运动
将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。
2、颈部与肩部运动
十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。晃动肩膀,向后5次,向前5次。脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。
3、脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。
练习五行健康体操要注意什么
1、不能过激的练习
因为中老年的体质没有年轻人好,尤其是老年人,应该跟着音乐的旋律或者节拍练习效果会非常好,过激的练习可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。
2、练习后需喝水
因为在练习五行健康体操时会全身的运动,会大量的排汗出来,因此人体就会却水分,因此练习后需喝水,补充在练习时所消失的水分。
3、建议不要穿活动不开的衣物
在练习五行健康体操时,全身都会动,如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开,不仅影响你跳出来的美感,而且你不能大幅度的做,导致你有可能白练习了五行健康体操。
