经常爬楼梯对身体健康以及锻炼是很有好处的。很多人身体极为健康的情况下，听说爬楼梯心率加快很危险，发现自己在心率加快，有些害怕，希望得到一些相关知识的了解。其实爬楼梯心率加快不用怕，是正常现象。
爬楼梯心率加快1
运动时心跳加快是很正常的，不要紧张，积极进行心电图综合性分析，明确下节律和心率的变化，不要紧张，积极结合有无基础性高血压，高血脂和糖尿病心血管病变危险因素来判定自己是否处于不正常的心率状态。
一般人爬楼梯会心跳加快的，因上楼是有氧运动，活动量一大，会要求心脏排血量增加，自然会引起交感神经兴奋，心跳加快。一般上到3层后心跳会开始加快。
运动时心率多少算正常
1、运动时心率多少算正常
一般的运动比如游泳等运动的训练中,一般多将运动心率控制在120-150次/分的范围内,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率后,在进行不同的运动锻炼时,就能更好的控制运动量和运动强度,达到更好的健身、减肥、塑形的效果。
2、什么是心率
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60～100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60～100次/分钟,理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。
3、运动时怎样控制心率
热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。
有氧减脂肪匀速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。
快速跑、变速跑或间歇跑,70-85%最大心率,大约是150次/分钟。
这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。
例如 一个25岁的女性,
最大心率为220-25=195
热身活动时心率可以提高到98-117次
有氧匀速跑步是心率可以到达 117-137次
快速跑时心率可以达到 137-165次
对于体能较好,经常跑步的人,可以以145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。
如何测试心率
测试心率最简单的办法是测“桡动脉”的脉搏。桡动脉位于手腕的内侧靠近大拇指的这一侧。还有一个运动心率的控制区域计算法:
(220-现在的年龄)x0.8=最大运动心率
(220-现在的年龄)x0.6=最小运动心率
像那些剧烈运动,就是不适合心率过快的人,因为剧烈的运动会加快他们的心跳,这样他们很容易出现生命危险。他们要锻炼身体的话,最好是做一些平缓的有氧运动,比如慢跑、气功等等都是不错的运动方式。或者是略快的步行,这些都是可以的。甚至太极拳都是可以的,这个锻炼方式不仅仅可以锻炼心率过快的.人的身体,而且可以让他们有更好的免疫力和抵抗力对抗心率过快这种问题。
意见建议
保持生活规律，按时作息，避免情绪紧张焦虑，保持好的心态。加强营养，注意膳食搭配合理，做到营养均衡，每天适当运动增加体质。
因为爬楼梯的时候，人的心跳就会加速，对身体脂肪的燃烧也可以达到很好的效果，所以很多时候注重这些生活当中平常普通的运动锻炼，对我们的身体健康都是比较好的，尤其适合那些平时工作比较忙碌，总是没有时间运动的朋友们，经常爬楼梯是比较方便的锻炼方法。
爬楼梯心率加快2
运动时心率过快有什么危害
心率增快导致心脏舒张期明显缩短,耗氧量增加,会减少左室充盈时间和冠脉灌注时间,造成每分心输出量下降和心肌血供不正常,另外,还可增加血流剪切应力,对血管造成损害,促进粥样斑块形成,甚至诱发动脉粥样斑块破裂。
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,如果你狼吞虎咽,神经中枢还来不及产生饱腹感,造成过量饮食,这对于有高血压、心脏病的患者,易产生心慌、不适等感觉。
在聚会、K歌等喧闹的环境中,人们一直处于兴奋的状态,容易导致血管收缩、血压升高,可能诱发心律失常。另外,不注意劳逸结合,经常加班熬夜,也很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态,导致身体机能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,心跳就会更快地跳动。
人处于低潮或者焦躁的时候,感觉心脏猛跳,最好赶紧离开现场,转移注意力。面对问题,不要总想着如何再让它变为虚无,尝试着去接受,去面对现实。
