做运动喝什么饮料好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，明白做运动喝什么饮料好，就快快动起来吧！
做运动喝什么饮料好1
1、做运动喝什么饮料好
做运动之后身体是很疲劳很虚弱,很口渴,所喝的饮料其实是很关键的,不能喝一些糖分高的饮料,也不要喝果汁,而是喝白水,就是矿泉水,但是矿泉水有很多种,有很多矿泉水就是专门在剧烈运动之后喝了补充能量的饮料。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。
做运动后出汗是主要的散热方式,汗水中主要为钾、钠、钙、镁等无机盐,添加了营养成分的饮料都可以称为功能饮料。功能饮料可以大致分为运动饮料、能量饮料和保健饮料三种。运动饮料主要是添加了钾、钠、钙、镁等电解质,成分与人体体液非常相似,能迅速补充人体由于运动而消耗的微量元素,比如体饮、脉动等。
2、运动的种类
运动项目可分为3大类型:有氧运动,无氧运动,混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气量大体与需求量相等,即达到了平衡,例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。无氧运动,是当氧供应不足时糖的无氧酵解,结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑,要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。在体育运动中,两者不规则而混合存在的也不少,例如长跑,轻松慢跑是有氧运动,而竞赛时的全力跑就是无氧运动。
3、如何选择适合的运动
一般根据性格功能来选择做运动,耐久寂寞性格的人,安静而勤奋,更适合跑步。想修炼身心健康、友好且认同他人、重视合作)适合运动:传统瑜伽。独处,有深度的思考者适合运动:热瑜伽。善于分析、总结、判断,有前瞻性适合运动:舞蹈。艺术家性格,敏感且喜欢自由的空间适合的运动:徒步登山。理想化性格,内向敏感、喜欢自由自在适合的运动:普拉提。喜欢物质享受和时尚、喜欢新事物适合的运动:拳击。表演者性格,外向,热爱生活适合的运动:游泳。喜欢兴奋与挑战,热情开放,足智多谋适合的运动:TRX。
运动的好处
1、运动助你控制体重,运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。
2、运动帮你抵御疾病常保健康,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通,降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
3、运动给你带来好心情,体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的`容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。
4、运动给你带来好心情,锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家务就更有劲了。
5、运动改善睡眠,经常参加锻炼,你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼,否则你会因太兴奋而无法入睡。
6、运动使人更美、更具活力,为你的夫妻生活带来积极影响。
7、体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。
运动的注意事项
1、运动后不宜立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。
2、不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳)
3、运动后做整理活动,适宜的放松,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、运动后不贪吃冷饮,,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不宜立即大量喝水,,会使血液中盐的含量降低,盐分更易丧失。
6、不立即吃饭,容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
7、不宜骤降体温,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8、不宜大量吃糖,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。
9、不吸烟,不饮酒,此时吸烟饮酒比平时对你的危害更大。
做运动喝什么饮料好2
用途
大家都知道喝水是最好的补水方式，然而根据运动类型和强度，补水要根据实际情况而定。因为在剧烈运动时，身体缺水的同时也导致矿物质缺乏（尤其是钠）。 除了消耗身体水分，体力运动同样也消耗了大量的能量。能量饮料可以为身体提供持续的碳水化合物的补给，因此可以减少身体能量的消耗，避免肌体在运动中产生疲劳。至于哪一种饮料喝了对身体益处更大，这个取决于饮料的成分以及具体的运动环境。
在此之后，你就可以自我规划，设定信念你的主要目标和计划了。（一年两到三个大赛即可）
运动饮料的成分分类
- 水分：帮助身体补水
- 碳水化合物： 碳水化合物与葡萄糖和果糖的混合饮品
- 维他命B1/B2/B6：帮助身体更好地吸收碳水化合物
- 钠离子：提高身体吸收水分的能力
- 钾离子：强烈推荐给在炎热环境下进行长时间运动的小伙伴
- 抗氧化剂：帮助身体抵抗体内细胞在运动时释放的毒素
哪种饮料适合哪种运动？
与身体脱水一样，血糖降低和糖原储备下降是影响肌肉力量的两个最显著因素。人体在运动过程中必须补充因为运动而失去的水分与能量，只有这样才能保持运动水平。
短时间训练
在少于一小时的运动中，只需要补充水分即可。必须在运动前、运动中与运动后都进行补水，这对于运动中身体状态和运动后身体恢复都有好处。
长时间训练
对于时长超过一小时的训练，我们建议在固定的间隔补充高碳水化合物的饮料：每隔10到15分钟补充约150-300毫升。高碳水化合物饮料可以充分地为身体补充能量，饮料中所含的钠离子可以补充因为排汗而失去的水分，钠离子可以有效地维持体内的水分分布，而维他命B1, B2 和B6可以加速碳水化合物的吸收。
超长时间运动
对于超长时间的运动，适合饮用带有钾离子以及抗氧化剂的饮料。抗氧化剂可以帮助身体抵抗体内细胞在运动时释放的毒素。
