在运动的过程中需要注意的事，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，和小编一起看看在运动的过程中需要注意的小知识。
在运动的过程中需要注意的事1
运动注意事项
一、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
二、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的`练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
三、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
四、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
在运动的过程中需要注意的事2
运动不注意这5件事，可能还会起反效果
一、立即坐下休息
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。同时，立即坐下休息，还会增加患糖尿病足的风险。因此，每次运动结束后，应调整呼吸节奏，步行甩臂，做一些放松、调整活动，加快四肢血液回流入心脏。
二、立刻饮用冰水
运动后，往往大汗淋漓，随着大量水分的消耗，三高朋友会感到口干舌燥，为图一时凉快，而立刻喝大量冰水。而这样做对血压伤害极大，因为此时人体代谢系统仍处于兴奋状态，贸然饮用冰水，会加速血压升高，还易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
三、运动完就吃饭
运动时，全身血液比较集中供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。这就使得糖友胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌大大减少，需要运动结束20~30分钟后才能恢复。如果此时立刻吃饭，会大幅增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。
四、吹冷气降体温
许多糖友运动后，喜欢立刻吹空调或风扇，进行降温。但此时，糖友身体表面还处于血管扩张，体温升高，毛孔舒张的状况。此时进入充满冷气的房间，或者吹风扇降温，都会导致皮肤紧缩闭汗，体温调节功能失调，免疫功能下降，进而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。
五、运动后马上洗澡
三高朋友的新陈代谢不同于常人，运动后体能消耗快，血糖也会降低，如果此时立即洗澡，可能使血糖进一步降低，导致低血糖的发生。
另外，洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，易引发脑缺氧、甚至昏迷，出现致命风险。因此，三高朋友运动后一定要休息半小时左右，适当补充水和食物，等待身体恢复平静后再洗澡。
运动的效果体现是可以做到贵在坚持。只有每天的运动量保证坚持下去，我们所做的一切运动才更有意义，才能发挥它给我们带来的身体上的健康表现，我们除了每天散步外，还可以去公园参加一下广场舞、骑行之类的运动，也可稍微做一些关于力量及身体韧性方面的训练，好的身体素质一定要有长期的体育锻炼做基层才能实现。
