练瑜伽也需避开误区，现如今越来越多人练瑜伽了，练瑜伽不仅能让自己的身体线条变得更加优美，也可以让人变得更自信，练瑜伽也要掌握一定的方法的，那么你知道练瑜伽有怎样的方法么？下面跟小编一起来看下练瑜伽需避开误区吧
练瑜伽也需避开误区1
瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项研究指出，部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨（椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应量力而为，以免受伤。
医生表示，去上瑜珈班的人当中，可能有练习到不同程度的学员，如果他们为了追赶较高程度的学员，勉强做出高难度动作，那就很容易受伤。
另外，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见；而高温瑜伽（在摄氏35至38度下练习瑜伽)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参加瑜珈学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，正确学习正确的姿势。
练瑜伽注意事项
某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。量力而为，勿勉强做高难度运动。做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知导师，或看医生。孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的班。
练瑜伽受伤的警号
练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。练习后，有持续性（超过一小时)的背痛或颈痛。
练瑜伽也需避开误区2
一、练瑜伽有哪些误区
1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
虽然练习瑜伽，身体可以变得柔软起来，但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽，所以练习瑜伽的时候，只需要讲求适度即可，并不需要追求动作完成的幅度大小。
2、瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的，是动静的结合，所以它最讲究的就是能量平衡，用呼吸来达到带动身体运动的目的，并不是简单的拉伸动作。
3、瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎，但并非女性的专利，其实男士需要的话，也可以利用瑜伽来放松身心，以缓解压力。
4、每天要固定时间练习瑜伽
记得有人说过：瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
5、练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
二、瑜伽减肥需要注意什么
1、鼻子呼吸
大家都知道，空气里面有非常多的灰尘和病毒以及悬浮粒子，通过鼻子来进行呼吸不但能够阻隔污染源，还能够令吸入的空气变得湿润和温暖，将对呼吸管道的刺激减少，也能够令吸入的空气更加卫生和洁净。同时，在练习瑜伽的过程中，需要对呼吸进行控制，若是无法使用正确的呼吸方法，就会令瑜伽的效果大打折扣，学习的进度也会受到阻碍。
2、聆听身体
其次，在练习瑜伽的时候还需要感受瑜伽对身心的感觉。首先练习者必须要集中精神，仔细的聆听身体的`声音，并且感受每一个动作和呼吸对身体带来的反应。若是在练习过程中，身体引起不正常的晕眩和剧痛以及呼吸困难的情况，练习者千万不要逞强，强迫自己完成所有的动作，而应该缓缓的停止练习，并且告诉导师，请他给予帮助和指示。
三、哪些人练瑜伽需要注意
1、久不锻炼的中年人士
除却一些从小就在练瑜伽，或者经常运动锻炼，身体的柔韧度好的人，大部分人在步入中年之后，身体韧带以及关节会退化，肌肉也逐渐僵硬，如果强行练习一些高难度的瑜伽动作，对于没有强有力的肌肉保护和支持的身体各部位，以及脆弱的颈椎、脊椎来说，无疑是一个巨大“挑战”，可能会导致肌肉拉伤和椎体错位。
2、骨质疏松症的患者
骨质疏松症的患者，特别是骨质疏松情况比较严重的女性，这类人骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，不多加注意，有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
3、心血管疾病方面的患者
心血管疾病的患者如果做一些动作剧烈的瑜伽，例如一些倒立以及强度大的动作，很有可能会加重心脏负担，引起身体不适，所以此类患者应注意选择适合自身情况的瑜伽动作。
