你知道怎么减大腿和屁股上的肉肉吗？大腿和臀部是我们身体上比较容易堆积脂肪的部位，要在日常生活中加强这两个部位的锻炼。小编为大家搜集和整理了怎么减大腿和屁股上的肉肉的相关信息，一起来看看怎么减掉肥肉吧。
怎么减大腿和屁股上的肉肉1
动作一：
预备姿势：首先身体平躺在地上，然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑，而双脚则曲起。
1、 将臀部升起，与背部成一水平线，然后靠小腿的力量将身体向后推，直至身体近乎伸直，再向前推回去，期间腹部会感到轻微的颤抖。
2、 整个动作前后为1 set，共重覆4次。
注意事项： 整套动作不宜过急，需慢慢地移动，才能达至最佳效果。
动作二：
预备姿势：把瑜珈垫的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身体向后平躺。
1、 把双腿慢慢举起成一直线，然后拉伸至最大角度，将靠近身体位置的一条腿的`脚尖向下压，拉伸小腿肌肉。
2、 在最大角度的位置停留约3秒，然后双腿慢慢回到中间点，再交换方向进行。
3、 前后来回为1 set，共重覆10次。
注意事项： 双腿前后拉伸的时候，要保持笔直，不可弯曲。
动作三：
承接上一个动作，基本姿势维持，但加入少许变化。
1、 双腿同样是前后拉伸，但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲，另一条腿保持笔直下落，脚尖同时指向前方。
2、 前后来回为1 set，共重覆10次。
注意事项： 在中间点交替时，双腿不要同时弯曲，否则会失去绷紧度，影响成效。
怎么减大腿和屁股上的肉肉2
准备一块瑜伽垫子，双胳膊肘部着地，腿部膝盖着地，然后腿部不断向上伸展。每次20分钟，一天做五六次。
平躺在瑜伽垫子上面，双臂放在两侧，两条腿交换抬起来，和身体成90度角。每次20分钟，每天最少三次。
直立；然后双臂一前一后，大腿也一前一后，这样反复多次；这样每天锻炼三次，每次100组。
在体育课上有一个压腿的动作，这个动作对于减大腿和屁股上的肉比较有效。每天有空的时候就可以做。
仰卧起坐对于减大腿和屁股上的肉也是非常有效的，这个是需要长期坚持的，长期坚持下来才会有效果。
站直，双腿分开，与肩同宽，然后上身向下，双手击掌，反复多次，每次20分钟，每天四五次。
双手叉腰，腿部弯曲成90度角，然后和跑步一样，原地跑，这样非常适合在室内运动。
