【导读】：大腿的肥肉太多，就会显得人很矮，那大腿肥肉怎么减掉？什么方法减减掉大腿上的肥肉最有效呢？怎样瘦大腿内测的肉？下面是小编收集的相关信息和资料，跟着小编一起来学习一下吧！
一，仰卧在垫子上，双手分别放在身体两侧，腿抬起搭在前方墙壁或靠近桌子边这一类的固定物体上，使腿与垫子形成45度-60度角，足尖绷起，足跟紧贴物体，膝盖伸直。坚持这种姿势数上15下，然后放松下肢，不要屏住呼吸。做动作时要感觉到大腿肌肉绷紧，对膝盖的稳定性和固定性均有好处。
练习30秒，重复次数6次，天天要做的。
二，身体直立，两脚并拢，面埋朝镜子，手指尖轻轻撑在前方的椅子或桌子上，以保持平衡。一条腿慢慢地向侧方抬起，直至与地面平行，保持这个姿势数15个数的时间，再慢慢放下腿。再改变抬腿方向反复多次。轮流换腿做。
练习30秒、重复及每种姿势、每条腿各5次，有空就做。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
1、高抬腿
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
2、坐着弯腰
怎么减掉大腿赘肉
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、床上自行车
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。
这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
