瘦大臂的拉伸运动，要想瘦大臂，你需要锻炼到的肌肉就是“肱三头肌”，在你坚持做拉伸运动的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“拜拜肉”从此不见了，一起来练练瘦大臂的拉伸运动。
瘦大臂的拉伸运动1
锻炼步骤：
1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；
2、挺胸收腹，两肩放松，背部 保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；
3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；
4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
手臂练习注意：
1、这样的感觉就对啦
在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是正常现象哦！因为我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态，没有得到过锻炼。在突然拉伸时，就会有痛感。多练习几次，这种痛感会逐渐缓解。
另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张，常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。
2、锻炼的长度
以上的3个拉伸动作，每个可以做20下，按照秒针的速度给自己计数，3组动作完成，正好1分钟！
3、更紧一点
如果想让拉伸的效果更明显，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次，你还可以用一对小哑铃 来代替弹力绳，这会让手臂的肌肉承受更大的压力。
4、错误的做法要注意
首先，身体不要过于前倾，这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还容易出现头晕的现象。
太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的.过程中，不用尽量抬高双臂或者打开双臂，否则上臂非常容易抽筋。练习一段时间之后，你的胳膊自然会抬得更高。
瘦大臂的拉伸运动2
首先要做好上身的伸展运动，充分的调动上臂带来的能动性，打开胸部，保持拉伸的状态，调整好均匀的呼吸，握紧双拳开始做上臂绕环运动，这项运动能能够锻炼上臂的耐力，还能将上臂和胸部结合进行很好的拉伸运动，是一个能快速提升精神和气质的好方法。
上身保持直立的状态，双脚打开与肩同款，腹部收紧并保持均匀的呼吸状态，双臂开始平行做扩胸运动，这个动作不仅起到拉伸的作用，还能产生燃脂的效果，也是所有瘦手臂的运动中，正式进入燃脂状态的动作，一定坚持每分钟保持50-60次的节奏。
然后动作持续，将向两侧伸展改为向前伸展的动作，也是保持每分钟60次为最佳，不过前期刚刚开始运动可以根据自己的能量进行频次的控制，在做这个动作的时候注意一定要感受到自己大臂的肉肉充分的甩起来才是最佳的效果。
手心相对握拳，收肩膀，两手开始做向上举的动作，动作幅度一定要啊大一些，能够感受到燃脂的效果，这个时候是最辛苦最累的时候，一定要坚持住，向上抬手臂的动作不仅能能够瘦手臂同时还能起到拉伸腰部赘肉，起到瘦腰的作用，一定要好好做这个动作。
肩膀直角式运动能够帮助上述的动作进行很好的缓冲和修整作用，双手平行，主要手肘和墙面保持90度的直角，起到侧面的拉伸效果，这个动作保持30秒为一次，然后放下手臂进行放松，再恢复原始的状态保持30秒，一共10次。
躲猫猫式瘦手臂动作，可以作为一个修整动作来做，注意手臂与肩部保持90度状态，开始做打开收紧的动作，动作持续30秒为一组，一共10组为最佳，一定要保持住手臂平衡的最佳状态，这是最后一个修整动作，能够帮助肌肉快速恢复原始状态。
最后一个动作，双手合十做向上拉伸的动作，注意一定要感受到腰部腹部和大臂同时有很强烈的拉伸状态才能达到最佳的效果，这个动作依然是10组，每组保持30秒是最好的，后续可以配合按摩霜对手臂进行放松按摩，这一套动作能够起到快速的瘦手臂效果，非常实用！
