立定跳远有哪些注意事项

立定跳远有哪些注意事项？立定跳完后就刚开始后悔莫及做这一新项目了，第二天睡醒腿酸的了不得，上楼梯都酸痛迄今都未好。那么立定跳远这一体育运动有哪些常见注意事项呢？就来看看详细知识点吧。

立定跳远有哪些注意事项1

一、 两脚公平战位

针对两脚站法，常被别人忽略。体育文化教材内容对这一问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的规定“两脚与肩同宽”。对于站成什么姿势，教材内容沒有实际明文规定，因此大部分的体育教师选用“八”字形站法。

二、 双臂的晃动与吸气的相互配合

下摆臂与吸气有效相互配合很重要。在课堂教学中，预摆时臂释放压力从下向上慢摆放在头顶，跟随轻轻松松地呼吸，然后双臂由上向两边后才而呼吸。若想跳起前双臂则迅速地从下向上摆到头顶，目前随着快而深地吸一口气随衣摆至两边后才，姿势一样快，但这时并不是呼吸，只是闭气。那样为肌肉跳起前出示较大的动能，提高肌肉跳起时的一瞬间暴发力。

三、 人体重心点移位

在课堂教学中，我的做法是：当跳起前，伴随着双臂自上而下向两边后才摆时，上体前伸，随着两臂膀屈成跪姿姿态，脚后跟提到，用前脚板抓地，控制人体均衡，重心点伴随着移位。虽然重心点移位不非常大，但却很重要。

四、 蹬摆是重要

跳起时的蹬摆实际效果怎样，是决策人体腾起远度的关键要素。在课堂教学中，对双臂跳起时的'摆法，因此我选用跳远跳起时双臂的摆法，但方位并不是只往上，只是往前上边摆。跳起时，两脚用前脚板迅速蹬地，另外双臂由两边后才往前上边做强大的晃动，使人体往前上边腾起。

在锻炼身体以前最好是先开展热身动作，那样就不容易造成 第二天腿酸等病症。针对这些要开展立定跳远此项健身运动的小伙伴们，一定要记牢前文的常见问题，以防在健身运动中出現别的不必要的不便。也有一定要安全提示，一切东西也没有肯定的安全性。

立定跳远有哪些注意事项2

　　（一）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关，关节的角度对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。（角度仅供参考）

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。

（每个孩子的身高不同、重心不同，瞬间蹬地的角度需要自己进行微调，所以在起跳阶段，当身体前倾时需要自己调节重心，通过反复的磨合才能熟练掌握和运用立定跳远的角度。只要起跳舒服即可，不要刻意追求角度的准确性）

★两脚平等站位★

　　（二）对于两脚站法，常被人忽视。

体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”，有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我的做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。这样学生容易掌握。

★两臂的摆动与呼吸的配合★

　　（三）摆臂与呼吸合理配合很重要

。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

★身体重心前移★

　　（四）在教学中，我的做法是：

当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

★蹬摆是关键 ★

　　（五）起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

对两臂起跳时的摆法，不是简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用的起跳时两臂的摆法是向前上方摆，不是只向上摆动。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。