有效排毒亮肤的瑜伽,瑜伽应该是很多减肥人士和爱好养生的人都会做的吧,瑜伽有着非常神奇的功效,它能够调节我们身体的内部循环系统,内外结合更能改善我们的肤质问题,让练瑜伽的人肌肤更富有弹性,下面为大家分享有效排毒亮肤的瑜伽。
有效排毒亮肤的瑜伽1
双角式
姿势要点
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点:
跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效:
伸展脊柱,促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点:
仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:
与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点:
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。
功效:
滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
三角侧伸展式
姿势要点:
同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的.方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
功效:
刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
犁式
姿势要点:
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:
血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
桥式
姿势要点:
仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7 次呼吸。
功效:
强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。
有效排毒亮肤的瑜伽2
自我放松型瑜伽体式
此类瑜伽主要以比较平静的动作为主,主要在于呼吸与动作的相互配合进行自我诱导,舒缓情绪与压力,让精神与身体进入到放松的状态,适合压力大,失眠,焦虑的人群。
第一式
1、手掌脚掌支撑着地面,后背仰在地面上上。
2、颈部自然放松,四肢撑地将腹部拱起。
3、身体成轮式动作后,一腿脚尖点地,另一条腿抬起。
第二式
1、以仰卧姿势开始,双手按住腰部两侧地面。
2、脚掌抵住地面将臀部抬起,手肘移动到背部下方支撑背部抬起。
3、双腿用力向前伸展,双腿伸直到脚趾触地。
第三式
1、翻过身来趴在瑜伽垫上,手掌放在腰间地面上。
2、以手臂支撑着上半身抬起,头部向后拉抻下垂。
3、双腿脚掌勾起,小腿向上抬起。
修复身体型瑜伽体式
修复型瑜伽对于身体劳累大,产后产妇,身体需要进行修复疗养的人群是最适合的,通过舒展身体经络,按摩身体内脏,恢复身体的灵活性,让身体快速恢复能力。
第一式
1、身体笔直的俯卧在瑜伽垫上,全身肌肉绷紧。
2、手臂伸直按住地面将身体抬起,用脚趾抵住地面。
3、左右腿的膝盖依次向前顶出停留15秒。
第二式
1、在瑜伽垫上用手肘为支撑完成头手倒立。
2、双腿抬起时保持在于地面平行位置即可。
3、为保持身体重心平稳,将双腿分开一点最好。
第三式
1、站立在瑜伽垫上,身体向前弯腰。
2、将左腿小腿向后抬起大腿不动,左手同时扶住左脚。
3、右腿全程站直,右手则扶住地面。
高温燃脂型瑜伽体式
此类瑜伽可是追求快速瘦身的胖妹妹的想要快速成功的法宝呢,动作需要身体付出很大的努力同时也消耗身体大部分能量,让你快速出汗减脂,从而减轻体重。
第一式
1、双腿分开一定角度站立,再将身体下沉蹲在地面上
2、脚尖踮起的同时将左腿向左侧伸展出去。
3、左手向前举起眼睛顺着手臂方向望去。
第二式
1、让我们趴在干净的瑜伽垫上,上身用力向上抬起手臂为支撑。
2、双腿小腿也向上抬起,将头部与脚掌尽力靠近。
3、全身只让大腿保持在地面上,全身肌肉发力。
第三式
1、站立在地面上,身体向左侧拉抻。
2、让左手支撑住地面,上半身贴着左腿倒立。
3、右腿屈膝,由左手抓住左脚保持平衡。
专注力量型瑜伽体式
力量型瑜伽顾名思义主要以锻炼身体力量及肌肉耐力为主,练习的主要人群为男性及追求肌肉线条的女性,常练习可以让我们在身体强壮力,意志力都有所提升。
第一式
1、后背靠着墙壁倒立,用手臂支撑身体。
2、双腿向上伸展开,单腿弯曲脚掌抵住后面墙壁。
3、将腹部向前顶部,臀部向后压拉抻我们的腰部。
第二式
1、身体跪在瑜伽垫上,膝盖往上都要站立。
2、拉抻背部向后下腰,右手向后支撑住地面。
3、左手缓慢抬起,将右腿脚掌抵在右手腋窝下。
第三式
1、蹲在瑜伽垫上,身体前倾手臂按住地面。
2、双脚蹬住地面将左腿抬起抵在左手腋窝下方。
3、身体重心在手臂上,再将右腿抬起抵在右手腋窝下。