教你一套简单的锻炼动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，而适当的运动能够帮助我们强身健体，现在教你一套简单的锻炼动作，一起来学习一下吧。
教你一套简单的锻炼动作1
1、椅子蹲立 手臂弯曲
背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。
专业意见：记得站立的时候臀部要绷劲哦。
2、手臂、膝盖交替抬起
站立，双手各举起一个哑铃与肩同高。右膝抬起至胸部，同时左臂举直高于头顶，然后转换另一侧左膝右臂。重复该动作，始终保持相反的手臂与膝盖。
专业意见：保持腹部用力、胸部挺起。
3、向后弓步
脚部并拢站立，膝盖微微弯曲，双手各拿一个哑铃放在臀部旁边。左膝保持弯曲，右腿向后伸直（后弓步)。迅速将右脚缩回，然后左腿向后伸直。持续变换双腿。
专业意见：延伸腿的时候也要记得绷紧臀部哦！让你的肌肉时刻作用着。
4、左右弓步
选择有椅背的椅子。面对椅子，站在椅背后面，脚大幅度张开保持伸直，脚尖朝外，脚跟向内。双手放松轻轻搭在椅背上。弯曲右膝想右方弓步，此时重心移至右脚跟。接着右腿伸直，回到原位，双臂举直高于头顶。再换另一边坐同样的动作，保持两边轮换。
专业意见：快速改变动作可增加你的心率，但不要超出身体承受力。
身体不同部位的健身方法也不同，那么，你知道如何瘦腹部吗？我们一起来看看瘦腹部的方法有哪些？一起来看看吧！
教你一套简单的锻炼动作2
1、跳绳
跳绳一个训练难度特别低的全民性健身动作，经常进行跳绳锻炼的话，可以很好的燃烧我们全身的脂肪，起到减肥减脂的效果，还可以强化我们心肺功能和肺活量。我们在训练的时候，要注意动作要领，手臂应该贴近身体两侧，小臂向外展，利用手腕进行摇绳动作。腿部的跳跃高度不宜过高，一般3-5厘米即可。落地后膝盖要微微下蹲，缓冲一下身体的重量。
2、俯卧撑
俯卧撑是徒手健身中的一个经典动作。我们通常所说的俯卧撑指的就是一般俯卧撑，训练的时候双手略宽于肩膀，双腿并拢伸直，挺胸收腹，当胸部下降到离地2厘米左右，恢复初始动作为一次完成动作。除了常规俯卧撑外，我们还可以选择宽距俯卧撑或者窄距俯卧撑，不同的动作，对于胸部肌肉的.打造效果也存在一定差异。
3、深蹲
深蹲是一个男女都特别适合锻炼的健身动作。深蹲可以很好的锻炼我们腿部以及臀部的肌肉，对于腿部和臀部的塑形效果很明显。如果你想拥有一个迷人的臀部的话，那就赶紧来进行深蹲训练吧。
4、卷腹
卷腹是一个训练腹肌的常见动作，一般我们在进行腹肌训练的时候，绝大多数人都寻找卷腹进行辅助训练，这也说明了卷腹对于腹部肌肉的训练帮助是有很多的明显。特别一提的是，我们在进行卷腹训练的过程中，一定要放慢训练速度，不然容易对腰部产生影响。
