你知道减肥动作主要有哪些吗？很多人减肥的方式都比较单一，这样很容易对减肥运动感到枯燥，因此可以多了解一些减肥的相关动作。小编已经为大家搜集和整理好了减肥动作主要有哪些的相关信息，一起来看看吧。
减肥动作主要有哪些1
颈前深蹲
1、来到支撑架旁，在哑铃正下方搭起胳膊，手臂交叉式，手肘髙髙伸出，用你的两手握紧哑铃来控制它。
2、将哑铃从支撑架上抬起来，倒退一步，给你的两脚分离，维持人体均衡。
3、弯折你的膝关节下蹲，直至大腿根部小于与路面平行面的部位。蹲全过程中，维持头部往上伸出，背部伸直。随后迟缓修复站起姿态。反复姿势。
平躺哑铃飞鸟
1、平卧在平的卧推凳上，双手各持杠铃，手心相对性，推起至双臂挺直，支撑点在胸部上边。
2、两手执杠铃平行面地为两边落下来，胳膊肘略微弯屈，杠铃落下来至觉得胸部两边肌肉有充足的拉申感，并使手臂落下来至小于肩膀直线。当杠铃落下来时，要深深地呼吸。持铃循老路抬起回原点时呼吸。反复姿势。
仰卧后撑
1、人体平卧，双手身后撑在稍高的椅子上，两脚放到较矮的椅子上，人体其他一部分悬在空中。
2、呼吸，肩下释放压力，双臂渐渐地屈肘，人体尽可能下移（特别是在要沉臀），稍停2-3秒，随后呼吸，用劲伸双臂扛起人体复原。反复做。
上边文章内容是网编为大伙儿梳理的一些有关如何瘦腰腹部上的肉肉的`方式，网编提示这些针上肉肉减不掉的人能够 尝试做一些有氧运动减肥，可是减肥瘦身它是一个长期性的全过程并并不是一蹴而就的，并且在平常的情况下还需要多留意饮食搭配的调养，饮食搭配上应当挑选多吃些清淡食物。
减肥动作主要有哪些2
1、 侧边抬手
首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，回到初始的动作，换边继续。
2、 俯卧平板支撑
俯卧撑的姿势，身体下探，手臂与肩膀成垂直角度，两腿保持绷直状态，背部也一样。手肘弯曲90度，上臀紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直，保持这个姿势1分钟时间。
3、 平板支撑
两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、 半船动作
坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。
5、 全身运动
预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8—10次。向前俯身时呼气。
