健身锻炼是一个良好的习惯，具备非常好的减肥健身功效，常常运动健身也有益于人体的身心健康，假如要想锻炼腹肌得话，务必要学好恰当方式。一起来了解一下锻炼腹部的器械和方法有哪些吧。
锻炼腹部的器械有哪些1
健身会所练腹部的器材：
1、运用卷腹机
卷腹训练机有一种健身会所普遍的健身器材，也称之为卷腹机或卷腹椅。对腰部肌肉锻练而言，卷腹训练机有一种基本锻练器材，锻炼腹肌具备众多优点。
最先，由于能够 依靠手臂的能量，进而把健身运动负伤的概率降至最少，特别是在合适运动健身新手。次之，颈部和脊柱自始至终紧靠侧板，使腹部训练精确合理，而且缓解腹部训练时不必要的颈部压力。随后，能够 随意调节铁饼的净重，从宽到重渐渐地发展。
常见问题：
许多人一坐在这种器材，只图调节一下净重，就左右左右地做起來，彻底忽视了座位高矮和全部姿势是不是适当。
如果是有一个皮垫顶在正前方的那类，这一皮垫的高宽比应恰好在肩胛骨之中，并且座位还要调节，最好是在姿势刚开始时人体是略微後倾，如果是姿势刚开始时身体前倾得话，全部姿势可能会致背骨过度曲屈，非常容易令下身后伤到人体姿态出現问题。
如果是有一对门把让带出来做卷腹动作的那类器材，最好是挑选背垫轻度后倾的那类，自然座位高矮也如上一样调节。
2、转动机
负重体转动是锻练腹外斜肌的一种合理方法，健身会所一般都是有相对的器材能做相近体转动姿势。
姿势要点：
1、调节好坐位高宽比，转动力度，昂首挺胸，腰部伸直。
2、根据侧腰地来使人体上下旋转，旋转力度约为45度，姿势在末端需要制动系统。
3、当然吸气，不必闭气。
常见问题：
有控制的转动，留意腹部缩紧，防止扭到。假如应用时传出铁饼碰撞的响声，基本上肯定是用不对。由于这类器材的应用方法一般有固定不动的抗拉力范畴，大概是45度至90度之中，肯定并不是让上下转动180度。
铁饼碰撞的哪个部位便是抗拉力范畴的终点，再次掉转去实际上压根沒有合理的抗拉力。自然健身会所别的的'小器材和輔助器材都能够非常好的用于协助锻炼腹肌：例如负重的杠铃片，悬架的单双杠，健身球，尼龙绳这些。
锻炼腹部的器械有哪些2
无器械锻炼方法
1. 第一阶段：
姿势1：
平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿闭拢弯折，两手放到人体两边。
用右手顺着裤缝线向下伸竭尽全力去摸脚裸，
这时会推动上半身弯起，上半身与平面的交角约45°；
随后右手顺着裤缝线取回原来地方，
但要留意这时上身不必彻底躺下来，腰部肌肉是崩紧的。
随后换左手，跟上面一样流程。
依照所述流程，每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒。你能觉得腹部有点发热。
留意：做整组姿势的全过程中腰部肌肉全是绷紧的。
姿势2：
平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿弯折，大腿根部与小腿肚中间基本成斜角，手掌心往下平放到大腿根部正侧。
两手另外顺着大腿根部正侧往上面挪动，直至膝关节处才行，这时上半身会弯起；
随后两手迟缓返回原点，这时上半身也不能彻底躺下来，腰部肌肉是绷紧的。
依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒，这时你能觉得腹部有点儿发热。
姿势3：
平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿挺直，两手放到人体两边。
两腿挺直另外伸出，与上身基本成斜角，上身维持没动，
随后两腿另外学会放下，谨记不能彻底学会放下，与床或健身垫有5~10厘米间距。
依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒，此时你能觉得腹部像火一样在烧。
留意：以上姿势1~3中间，每一个姿势进行后歇息60秒。
如果你觉得非常非常费劲，每一组姿势频次可适度降低，相反能够提升。
第二阶段：
姿势4：
平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿挺直，两手抱头。
上身向左侧旋转，另外左脚弯折并往右边，使抱头的左手胳膊与弯折的左脚膝关节触碰；
随后返回起止情况，上身往右动，另外左腿弯折并往左边，使抱头的右手胳膊与弯折的左腿膝关节触碰。
依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒。
姿势5：
脸部朝下，两腿与肩同宽，用两手两脚将人体支撑点起來，人体呈一直线，和平板支撑的提前准备姿势一样。
左腿弯折，使左腿膝关节与左手胳膊触碰，
随后返回起止情况，用左脚膝关节去触碰右手胳膊。
依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒。
姿势6：
平卧（平躺着脸部朝上）躺在床上或健身垫上，两腿挺直，两手向后伸开与人体呈一直线。
上身和下身另外伸出，以臀部为支点，尽可能用两手去摸两脚（摸不着也没事儿，做到最大限度就可以了）；
随后返回起止情况，这一姿势的难度系数有点儿大，依照所述流程每一组10次，共做3组，每一组中间歇息30秒。
留意：以上姿势4~6中间，每一个姿势进行后歇息60秒。
如果你觉得非常非常费劲，每一组姿势频次可适度降低，相反能够提升。
总结
第一阶段与第二阶段的全部姿势基本能锻练到肌肉的不一样位置，但难度系数不一样，建议：
第一阶段，训练1月后，再开展第二阶段的训练，一样是1月，最终再将第一阶段和第二阶段的6个姿势另外训练（这时可适度降低每一个姿势的几组）。
姿势便是这6种，如果你觉得这一方案不宜你，你也能够自身设置更为有效的方案。最后希望大家都能练就8块腹部肌肉。
