【导读】：今天要分享的是为大家精心设计的年后全身减脂核心运动！乘着开工气势逼自己动起来，这套动作主要是训练我们腹部的核心肌群，还有好久不见的那两条侧腹肌！
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今天要分享的是Saria为大家精心设计的年后全身减脂核心运动！乘着开工气势逼自己动起来，这套动作主要是训练我们腹部的核心肌群，还有好久不见的那两条侧腹肌！每个动作的长度都是30秒，每天坚持一下下就可以拥有和Saria一样健康美丽的线条哦！准备好一张瑜珈垫和两个slider (运动滑盘)，在家就可以完成这套运动。
暖身：原地高抬腿（High Knees）跑步
首先，先来点心肺运动暖暖身，原地跑步，将膝盖往上抬，越高越好，身体微微向前倾好把身体带起来，然後加快速度持续30秒。
开始训练腹部的核心肌群，动作一
把脚踩在Slider（滑盘）上，身体维持在平板式 （Plank）不要移动，只有脚趾前後移动，一样做30秒，这个动作可以强化我们腹部下方的核心肌群。
动作二
用肚子的力量将身体往上夹起，再慢慢往下，要注意，用肚子的力量而不是腿喔！往上的时候吐气，往下的时候吸气，持续30秒。
动作三
一样从平板式（Plank）开始，肩膀到臀部之间要像桌子一样保持平面，屁股千万不要掉下去！然後膝盖慢慢往手肘靠近，再慢慢回到平板式，重复这个动作30秒。
动作四
和第一个动作类似，只是改用肘撑平板式，身体保持不动，只有脚趾头前後移动30秒。切记！动作与动作之间不要休息，不要让膝盖碰到地板！
动作五
一样维持肘撑平板式，用脚趾的力量慢慢把身体往後延伸再往前推，注意腰部不要过度弯曲，否则容易受伤。慢慢做没关系，姿势正确才是最重要的哦！
动作六
前一个动作结束之后，将身体拱成三角形，再慢慢回到肘撑平板式，重复这个动作30秒。
动作七
手掌和手肘不断交替将身体抬起，一样30秒就可以！
动作八
这个动作是训练我们的侧腹肌。手掌平贴在地面，回到平板式，然后臀部扭转向侧面，上半身与地面保持平行，双脚交叉，训练右侧时，右脚在左脚前方。然后左膝盖往手肘的方向运动30秒，右边做完记得还有左边哦！
动作九
这个动作比较难一点，运用侧腹肌的力量把脚踮起，同时身体也会跟着往上抬，然后循环这个动作30秒。
动作十
最后，用核心的力量将身体带到侧平板式（Side Plank），将臀部撑起再慢慢放下，循环这个动作30秒，做完右边记得还有左边，一套完整的全身减脂训练就完成了！
