【导读】：瑜伽是一项可以强身健体的运动，但是不是所有人都适合做瑜伽运动，一起来看看腰肌劳损可以练瑜伽吗？缓解腰肌劳损瑜伽动作有哪些？
腰肌劳损可以练瑜伽，而且有一些瑜伽体式还能帮助缓解腰肌劳损的现象。
其实出现腰肌劳损的原因是很多的，很多人都知道一旦得了这样的疾病，平时工作生活都有很大的改变的，其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的，而且要知道怎么样正确的做瑜伽，要是能够有一个很好的动作练习，一定能够治疗腰肌劳损的。
1、简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；
体式详解：
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；
吸气，双臂展开侧平举；
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；
保持呼吸，进行 5次练习；
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面。
2、狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；
呼气，身体慢慢还原至初始姿势。
3、蝗虫式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；
双手于背后，离臀部约20厘米高度；
吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；
呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。
4、仰卧扭转
功效：缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度。
体式详解：
仰卧位，四肢放松；
左手伸直置于体侧，右手自然伸直，左腿屈髋屈膝，缓慢向右侧扭转；
略停片刻，恢复预备姿势，换另一侧练习。
5、仰卧提臀
功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。
体式详解：
仰卧位，屈髋屈膝，双手置于身体两侧，掌心向下；
仰卧位，膝盖弯曲，双足放在地板上；
双足用力，挤压臀部，并将臀部从地板上抬起，直到肩膀，臀部和膝盖在一条直线上；
保持约5-10秒，然后慢慢降低臀部到地板，休息10秒。
重复8到12次。
6、俯卧两头起
功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。
体式详解：
俯卧位，两臂前伸，双腿伸直；
以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力缓慢上抬；
本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。
7、弓虫伸腰
功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。
体式详解：
俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松；
两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓；
略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。
