【导读】：努力运动了超级久，但还是不见身体有任何消瘦的痕迹吗？韩国运动教练依据体型设计专属的运动方式，每个人都能轻松做，让你瘦的更高效！
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努力运动了超级久，但还是不见身体有任何消瘦的痕迹吗？韩国运动教练依据「体型」设计专属的运动方式，每个人都能轻松做，不因体型限制而让自己受伤，或是有运动不足的情况出现！接下来，本站小编将依M、L、XL的顺序，将各体型适合的运动告诉大家！
【体型M】
Ｍ体型的人，不过瘦不过胖，是相当健康的体型，但为了能让身体「线条」更好看，运动的部分就以训练核心及大腿内侧为主！
#动作一：蝴蝶展翅
如上图教练所示范，抬头挺胸站直后，双手摊开由前往后画圈的同时，右脚向后画半圈！一左一右为一组，一共五组～
#动作二：芭蕾女伶
与芭蕾舞者不同的是，这个动作不需要垫脚！脚要稳稳地踩在地上，手臂向前伸直，右脚也往前伸直，这时候撑住身体的力量是「核心」（上图红框处）撑三秒后换左脚做一样的动作，共作五组喔！
#动作三：倾斜大树
将右脚收起，如上图呈90度直角，双手必须伸展开来，身体向左倾斜，停留3秒，再换另一边，共作5组！
【体型L】
如果跟我们李国珠欧逆一样，属于L体型的话，比起M的核心训练，更需要的是能够提高身体代谢率及加快燃烧脂肪速度的运动！
#动作一：相扑姿
首先，就是大家比较熟知的相扑姿，双手与双脚都同时张开，双手须完全伸直并与地板平行，双脚张开时（见上图）脚尖要朝外喔～停留3秒，就站起来休息一下，至少5次，可依自己的体能状况慢慢向上加！
#动作二：画圆蹲姿
这个动作最重要的就是必须「抬头挺胸」！依上图左到右的顺序分别为：双手向上画大圆、至胸前交叉并开腿蹲下，最后完全端下，脚跟需离地，一样停留3秒，即可起来休息，至少做五组喔！
#动作三：向上跳
最后，利用「跳跃」的力量，往上跳的瞬间会快速激发体内脂肪的燃烧速度，只需切记，向上跳的同时，双手也要向上带喔～这样才能跳的高、效果UP！一样至少跳五下喔～
【体型XL】
如果你的身材像我们范爷这P图后的样子，那么想要有效的瘦身，高度用力的动作才是最好的！虽然在做的过程会很吃力，但是唯有用高耗能的动作来燃烧体内的脂肪，才能肥肉掰掰、肌肉哈罗～
#运动一：向后上踹
首先做出伏地挺身的动作，接着双手打直，一股作气得将腿向后上方踹（如上图）下来后，马上换另一只腿，一左一右为一组，做完一组休息5秒，共做五组喔！
#运动二：仰天大法师
这个动作主要是锻炼手臂、核心及大腿，一举数得啊！双脚打开至与双肩同宽，撑在半空中3秒，即可休息，至少做五组喔！
#运动三：向后方举手
手臂由上往后举，尽量举到与身体平形成一直线（如上图）撑2秒，就换另一只手，一左一右为一组，至少要做5组喔！
#运动四：狗跪姿
最后的收操动作很简单，摆出如上图的狗跪姿，双脚并拢，脸面地，采腹式呼吸法，鼻子吸气嘴巴吐气，呼吸速度放越慢越好，能更深层刺激到体内的脂肪喔～尽量做到吸气需花费10秒，吐气也花费10秒，这样为一组，共做五组喔～
好啦～～～以上就是韩国健身教练针对不同体型的需求，所设计出来的专属运动，希望能让大家的减肥之路更顺畅喔～～
