减肥方法减肥产品如今可以说是充斥着整个网络，那么究竟哪些可信哪些不可信呢?今天我是来消灭误区和谣言的，咱们聊聊减肥。
减肥定律一：变化的体重中大部分都是水而不是脂肪
证明：同一时段内人体的含水量是基本保持平衡的，人体失水量超过体重5%就会出现严重脱水症状，乃至休克、死亡。一个标准体重60kg的人长胖到80kg，也一样要维持水份平衡。若要维持60%体重的含水量，那么多出的这20kg体重中，就必有12kg都是水。人体含水量主要与年龄和性别相关，青壮年的含水量通常在60%~70%之间。
减肥定律二：吸收-消耗=积累
证明：正常情况下，人体获取热量的唯一方式就是肠胃吸收，而消耗热量的方式则多种多样，比如维持体温、脏器运作、运动以及思考等。
能量守恒是基本物理定律，当吸收的食物热量大于所消耗的热量时，这些食物就会被转化为脂肪(化学能)积累在体内。反过来，当消耗的热量大于吸收的热量时，脂肪就会被分解产能。另外注意，脂肪是在循环系统中分解的，而脂肪的堆积也是靠血液运送至各处皮下，因此「练哪瘦哪」纯属谬论。
减肥定律三：只有节食才能减肥
证明：其实绝大多数人每天摄入的热量都远大于消耗的热量，但大部分人都会常年维持体重基本不变。这看起来违反了减肥第二定律，但其实不然，因为摄入的热量不等于吸收的热量，人体会将摄入的多余热量排泄掉。如果不进行节食，运动只会增加食欲并提高肠胃功能。这样不仅吃的更多，还会从摄入的食物中吸收更多的热量，脂肪与肌肉一起增长。
要想减肥，必须节食。成年人每天静止情况下自身代谢消耗在1500-2500大卡的热量(依性别、年龄、体重、气温的不同而有所差异)，因此只要每天摄入的食物热量低于消耗的热量，是一定可以减肥的。运动可以加快减肥的过程，但千万不要吃饱再运动，那只会起到反作用。
关于运动减肥，这里多啰嗦两句。首先，人是一种恒温动物，显然气温越低，人体为了维持体温所消耗的热量也就越多;而另一面，当人体的体温超过40度时就可能会有生命危险。
当我们做运动时，肌肉组织会散发大量的热，使得体温升高。此时我们肌体复杂的控制系统会让皮肤分泌汗液，蒸发会带走热量降低体温。当气温较高时，大量出汗也不能有效降温，我们就会感到疲劳，头晕，甚至中暑。
出汗是运动减肥的结果，而不是原因。不要为了减肥而去刻意出汗，蒸桑拿没有任何的减肥效果，汗液更不是脂肪变来的。相反，在越凉爽的天气去运动，人越不容易感到疲劳，越能消耗更多的热量。
若每天摄入的物质热量低于消耗的热量，人一定会感到饥饿。不幸的是，目前人类还没有发明出什么安全有效的消除饥饿感的药物，因此必须靠毅力坚持。每顿饭只吃半饱带来的饥饿感是绝不可能对健康产生不良影响的，所以别给自己找任何借口和理由去多吃。
每天的代谢消耗、各类运动消耗的热量和所有食物的热量都可以在网上查到，所有包装食品的背面都有热量表。1大卡约等于4.2kJ，1克脂肪分解释放9大卡热量。每天统计你的热量净消耗是非常有效的方法，根据减肥三大定律，你可以制定自己的减肥计划，还能算出你用多久可以减到理想的体重。还感到饿吗?那就看看你肚子上的肉吧。
做一个有自制力的人，从节食减肥开始!
热量摄入这样控制就能瘦身
想瘦就要对自己狠，如今很多女性都愿意了瘦美吃尽苦头，就拿节食减肥来说，每天都吃得比小鸟还少，但其实，只要每天稍稍减少热量摄入就可以有效瘦身。下面就告诉你饮食减肥的窍门，让你一边吃一边瘦哦!
一、不同活动量饮食摄取量也不同
以60公斤的健康成人为例，慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟，各可消耗200大卡，而午晚餐各减少150大卡，一天就可减少300大卡的热量。
营养师特别指出，不同的行业族群，活动量皆不同，因此饮食摄取量也会需要做调整，象是长时间没活动的久坐族，建议一餐摄取500大卡，而外勤族一餐摄取600大卡，活动时间较长且需搬重物的重力族，一餐则可以摄取700大卡。
二、把握4原则减肥也可吃得均衡多样化
想要减重，除了均衡适量摄取六大类食物，再搭配以下4个小撇步，减肥也不用再只吃颗苹果这么痛苦!
1)可以用去皮瘦肉、鱼肉、豆腐取代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠。
2)改变烹调方式，以清蒸、水煮、清炖、烤、卤等，替换煎、炒料理，完全避免炸物。
3)用全谷类如糙米饭、全麦面包、杂粮馒头等，取代部分精致谷类。
4)以新鲜水果取代点心为佳，零食、含糖饮料以少量取用、或采大家分享的方式减少食用量。
补充三种食物让你吃就瘦
蛋白质增加饱足感：鸡蛋、豆腐
美国研究显示，在早上吃富含蛋白质的食物，可有效降低整天食欲、饱足感增加。不过医师表示，并非减肥时就可以多吃蛋白质食物，人体一天最多可以摄取两颗鸡蛋的蛋白质，若过多则会造成身体负担、胆固醇过高，适量摄取蛋白质即可。
高纤维、低热量：地瓜
地瓜虽然是淀粉类食物，但它的纤维含量是米饭的10倍，可帮助清理肠胃、促进排便。另外，地瓜含有对人体有益的脱氢异雄固酮(DHEA)，DHEA可以预防骨质疏松、预防乳癌。因为地瓜本身含有丰富甜分，医生建议不加糖料理对人体最好。
增加肠胃蠕动：苹果、芭乐
许多人都知道水果与蔬菜都能帮助肠胃蠕动、预防便祕，虽然水果可养颜美容、帮助消化，但高热量水果也是会使人变胖的，象是芒果、樱桃、葡萄就该少吃。苹果与芭乐的热量都偏低，含有丰富的维生素C，有助于胶原蛋白的生成、帮助铁质的吸收，可让肌肤变好。
步行减肥小技巧每天轻松瘦身
走路是我们每天都在做的事情，也许你没有注意到，走路也是一种很好的减肥方法，由于我们每天都在做，所以不会有什么负担，但是要想达到减肥的效果，需要我们以认真的态度对待这一运动，每天坚持，不放过任何一个走路的机会，这样能帮助我们在不知不觉中瘦下来。
步行减肥首先要确定一个目标，即我每天要走多少米，只有完成了这个目标，今天的任务才算完成。任何减肥方法都需要持之以恒，两天打渔三天晒网是坚决行不通的。
走路的时候选择比较平坦的路就可以了，没有必要为了增加运动量去走很不好走或者坡太陡的路，反而会给自己添加困扰，而且也不一定就能起到帮助作用。
走路的姿势很重要，一定要抬头挺胸，将后背挺直，这样走起路来，身体也会更舒服，燃烧得热量也会更多。而且也有利于塑形瘦身，提升自身的气质。
要想让走路减肥的效果更好，走路的时候最好可以配合着甩手臂，两臂前后摆动，尽量用力甩起来，可以有效帮助活动到肩部的肌肉，也能燃烧更多的热量。
走路的运动强度不是很大，这就需要每天步行的距离不能太短，不然减肥的效果就不够明显，建议每天至少要步行三千米，平时能走路就不要坐车，走活动就不要不动，想要瘦下来，只有先让身体动起来才可以。
结语：虽然减肥的方法有很多，但是对于不爱运动的朋友或者懒人来说，走路算是最简单的办法了，简单有效，瘦身燃脂，所以不要再找借口啦，赶紧动起来吧，你会发现减肥也并没有那么难嘛。
