【导读】：今天跟大家分享欧美相当风行，结合皮拉提斯和芭蕾的Barre运动，利用弹力球练出紧实翘臀，并且有效改善你的腰酸背痛问题，让你的下半身曲线更吸睛！
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今天跟大家分享欧美相当风行，结合皮拉提斯和芭蕾的Barre运动，利用弹力球练出紧实翘臀，并且有效改善你的腰酸背痛问题。不是只有穿短裤才需要练翘屁屁，包覆在紧身裤、丹宁烟管裤下的翘臀更吸睛！
Step1 就双脚打开跟坐骨的宽度一样 准备一颗弹力球 把弹力球放在大腿内侧
Tips 先感觉一下 将大腿的内侧往内夹 练习几次后大腿的力量就有了
Step2 接下来球夹得紧紧以后 臀部往前推 慢慢的躺下来
Step3 让后脑勺推向地板 手指尖往前 找到你的后脚跟
Tips 膝盖不能超过脚趾尖 有时你肩膀很紧时 可能膝盖会超过脚趾尖 所以稍微注意一下
Step4 先吐气将腹部往下贴近地板
Step5 尾椎骨有一点点往膝盖的方向 用脚推的力量 把骨盆提高到膝盖的高度
Step6 在这里双脚踩满地板以后 大腿的内侧轻轻的做夹球动作 可以夹4~8回Step8 夹球夹到最紧以後 用双脚脚掌的力量推地 骨盆往上提高下来 约3公分到5公分的高度就好 同样4~8回 这时你会感觉大腿後侧的那条肌肉 变得紧紧的 酸酸的
Step7 抬到最高以后 可增加一点强度 把脚球推地脚跟提起 踩地 练习4到8回
Step8 最后一次把脚球推地 大腿的内侧再加上夹球 你会感觉大腿=后侧那条肌肉变得更酸更酸更有感觉
Tips 记得都是用双脚的力量夹球喔
Step9 慢慢吸口气 吐气 脚跟踩 从胸椎的地方一节一节一节 腹部 尾骨 放在地板上放松 这样就可以罗
Barre小知识
Barre 运动已发展40年，近几年在全球蔚为流行，艺人玛丹娜、娜塔莉波曼都是Barre 的爱好者。SpaceCycle 独家引进Xtend Barre 课程系统，Xtend Barre 创办人从皮拉提斯和芭蕾两者之间的动作获得启发，讲究精准动作、身体的协调性及稳定度。精准的动作能拉伸全身的线条，让深层肌肉也能伸展、运动，所以并不会产生如健身般的肌肉，但却会有同样的运动效果。在SpaceCycle课程皆强调音乐性，可随着不同的节奏感受身体肌肉律动，即使动作需要反覆练习，但因音乐元素的加入让每次运动经验中的氛围全然不同。
