【导读】：现在很多人出行都会选择共享单车，因为比较方便还能锻炼身体，但是有些人也会担心经常骑自行车会让腿变粗吗？下面一起来看看骑自行车后怎么拉伸？
经常骑自行车腿会不会变粗，这要取决于骑车时的运动量和骑车的姿势，一般正常骑行是不会让腿变粗的。
1、会不会变粗主要是看运动量，运动量过大，肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗，这在视觉上会给人变粗的感觉。当骑自行车的时长超过半小时，车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。如果能控制好运动量，骑自行车是可以燃烧腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水肿，脂肪型腿粗者，可以坚持每天骑自行车半小时，瘦腿效果十分明显。
2、平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。
3、骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。
大腿前侧四头肌拉伸
以站立位开始，左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者脚，保持腰部挺直，保持15秒。小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧，否则会牵伸到膝部韧带。
骑车一定会用到大腿肌肉前面的股四头肌，跑步、走路、骑行都会使用到。拉伸并使这些肌肉保持松驰非常重要。有上下坡训练时要尤其注意四头肌拉伸。
后侧小腿肌肉拉伸
以弓箭步姿势开始，上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，右腿后脚跟保持着地或是尽量向后踩，感觉小腿后侧有酸胀感，保持30秒，然后换腿。
拉伸小腿后侧肌肉可以让腿部线条修长，避免长期肌肉用力后形成的“腱子肉”。小腿后侧肌肉缺乏弹性容易导致跑步时的肌肉酸痛，也更容易诱发伤病。
髋部拉伸
双腿大幅分开站立，双脚保持不动，左膝弯曲同时身体平行向左侧倾，直至腿内侧有牵拉感。保持15~20秒换边。
髋部是躯干与腿相连接的部位，是一系列机体运动的中心，因而易潜在劳损。髋部深层的肌肉如髂腰肌、梨状肌等都是容易疲劳的肌群。拉伸能有效降低这些肌肉的张力，缓解疲劳。
腰肌拉伸
站立，一侧腿大步迈出呈弓步，双腿弯曲身体自然前压，后侧腿膝盖不与地面接触，但后侧脚跟离地。做10~15换腿。
这部分肌肉连接大腿和下背部，髂腰肌在跑步中会用到,特别对于骨盆前倾并且骑车姿势不太正确的人来说，长期骑车不拉伸髂腰肌会增加骨盆前倾的程度。
髂胫束拉伸
身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。保持15秒换边再重复这动作。
髂胫束是人体股骨外侧的一条筋膜，跑步或骑车时由于髂胫束和股骨外上髁的过度摩擦，会导致疼痛或肿胀。主动拉伸松解髂胫束可以有效预防髂胫束综合症。
