【导读】：日本女星明美本身属於易胖体质，中学时代甚至达到65公斤的她，究竟是如何成功减去20公斤以上的体重呢？下面一起来看看她的减肥好方法吧。
「我绝对不要再次变回胖子的模样！」曾在节目中如此夸下海口的日本女星「ダレノガレ明美」，光看上图瘦身前後比较就能感受到她强烈的决心！本身属於易胖体质，中学时代甚至达到65公斤的她，究竟是如何成功减去20公斤以上的体重呢？
★一天游泳100公尺+来回走一个半小时★
别被ダレノガレ明美在泳池旁悠闲的照片给骗了，她本人平日可都是到健身房认真地游泳！一天游100公尺外，还会加上一个半小时来回走动。虽然她没有特别说明是在哪里来回走，但如果以快速消耗热量的角度思考，果然还是在泳池内来回走最有效率！
★大量的走路(一天至少一小时)★
「无论如何，一天至少要走一小时！」ダレノガレ明美在部落格里明确提出这点。即使不擅长运动，利用最基本的走路也能消耗热量，绝对是每个女子都能达成的目标！边走路边听音乐，她一天最高曾走了六小时之多！除了毅力外，ダレノガレ明美的脚程也十分惊人呢～
★严守「吃」的顺序与食物类型★
ダレノガレ明美绝不勉强自己饿肚子！她认为过度节食只会让身心压力增加，更可能导致暴饮暴食的状况，所以三餐都健康的摄取！早上会喝黑芝麻豆浆、香蕉果汁或自制香蕉果昔类健康又养生的饮品，午餐以和食、烤鱼类食物为主，晚餐则大量地摄取蔬菜并避免碳水化合物。偶尔当然也会吃点甜食奖励自己，但基本的饮食规范还是得好好遵守才行！
▲在Twitter上分享的自制香蕉果昔，有绿色蔬菜、凤梨、带皮的奇异果和香蕉等。ダレノガレ明美还特别和日本网友说明：「奇异果的皮含有丰富营养(是果实的3倍)！」打成果昔当然也要选带皮的奇异果！
▲午餐吃的是营养均衡又健康的和食套餐，这样的分量即使是减肥期间也绝对没问题！
▲即使不断处在瘦身阶段，ダレノガレ明美也并非全然抗拒甜食，但依然会避免在夜间摄取。
★洗完澡後按摩消除水肿★
除了体重增加外，「没有变胖却看起来胖」的恼人水肿就要靠按摩消除！ダレノガレ明美表示自己很容易水肿，所以每天洗澡後一定要用美容油按摩。由下往上刺激淋巴穴位，不但能消除水肿，还能让双腿看起来更纤细，时常久站、久坐的女子绝对要尝试！
▲均匀又纤细的腿令人羡慕！不过为了这双腿，ダレノガレ明美可是做了许多努力呢～
「我决定下一次变胖是怀孕的时候(笑)。」接受访谈时如此开玩笑的ダレノガレ明美，对於瘦身的坚持和努力令人敬佩！「虽然不能对自己太宽松，不过太严苛也是NG的。超过负荷的重量训练、断食作法就是复胖元凶。能持之以恒的规律也很重要。」
毕竟瘦身是循序渐进的，想要拥有ダレノガレ明美的体态，绝对要以健康的方式坚持下去喔
